今天（7月11日）就入伏了，
马上就要进入盛夏酷暑时节。
与盛夏的较量开始了，
随处可见人们运动的场景：
跑步、打篮球、踢毽子、打羽毛球、打排球......
但是！
当我们在享受夏季挥汗如雨的酣畅之时，
更要警惕跟腱损伤。
千里之行始于足下，每走一步都需要人体的跟腱来执行，对于跑和跳尤其需要跟腱来完成这个动作。因此如果反复地使用跟腱，就可能会存在跟腱的损伤。
美国篮球职业联赛中，据不完全统计，目前有13位球星发生了跟腱断裂，比如大家熟悉的有科比·布莱恩特。
一、跟腱
跟腱
跟腱是指脚后跟的这根筋，跟腱的解剖构造：位于小腿和跟骨的后方，是体内最粗壮的一根肌腱。其全长大约15厘米，承受力量很重，我们平时正常行走的时候，它要负荷全身体重的3.9倍。如果我们运动中如果有跑跳动作，那它承担的力量是我们体重的12.5倍。
小小的跟腱承受着很大的压力，因此如果一旦有跟腱炎，不合适的运动方式或一个发力的话，就可能会造成跟腱断裂。
二、跟腱损伤的测试及预防
平时生活中就算不运动也可能发生跟腱断裂的情况，专家教大家下面三个测试，判断自己是不是易患跟腱损伤体质。
01.跑步落地姿势测试
测试可以将自己跑步时录制视频，然后根据平时跑步时是哪一个点落地的，判断是否有可能存在损伤跟腱的因素。
小步幅、前足着地的跑步落地姿势比较保护跟腱，防止跟腱损伤。脚跟落地的姿势会影响足跟腱健康水平。
预防正确的跑步姿势演示：脚掌着地的时候，脚掌要轻柔地慢慢放下，然后脚后跟要轻柔着地，这样能分担体的重力和冲击力；还有一点是我们跑步的步幅不能迈得过大，会导致足跟会重重的砸在地上。
总之，我们要尽量合理分配我们身体的重力来减轻跟腱的压力。身体上身保持舒展、身体略向前倾，然后落脚的位置要与身体的重心在一个直线上，前脚掌着地后，后脚跟要慢慢地、轻柔地放下。
02.腓肠肌挛缩试验
腓肠肌的解剖位置：它分为内侧头和外侧头，起于大腿的股骨远端，向下就是肌腹，我们通常说的小腿肚子，再向下的白色腱性组织就是跟腱。它两连为一体的，止于跟骨。腓肠肌和跟腱可以屈曲膝关节和踝关节，作用是维持身体的平衡。
测试腓肠肌挛缩测试：
分别测试在膝关节伸直和屈曲的状态下，踝关节背伸的角度。用90度减去所量度数，对比一下两个状态下的角度差值，如果差值大于10度，认为存在腓肠肌挛缩，如果差值小于10度，认为没有腓肠肌挛缩。腓肠肌挛缩的主要原因：
缺乏锻炼；运动前没热身拉伸腓肠肌；或是运动后没拉伸。久而久之，腓肠肌发生了挛缩。
可能存在腓肠肌挛缩的症状：
长时间走路或是运动后会感觉小腿肚子酸胀；踝关节背伸受限，脚背向上勾的角度比较小；下蹲困难。
预防避免跟腱受损，专家教你两个拉伸腓肠肌的动作。
腓肠肌拉伸：
一只腿向前屈膝弓腿，拉伸另一只腿的腓肠肌，脚跟不要离地，与身体保持一条直线。保持30秒，重复3次。离心训练：
找一个台阶，双足的前脚掌站在台阶上，身体保持一个直立的状态，最好手能有扶住的栏杆，维持身体的平衡，提足跟然后慢慢放下去。脚跟悬空往下沉，直到感觉到明显的牵拉感，然后再慢慢提起来，如此循环往复做这个动作。保持10秒，重复20次。03.足弓类型测试
测试湿毛巾擦湿脚，踩到A4纸上，留下脚印。然后根据足弓指数计数方法判断自己是什么足弓类型。
足弓指数=最窄处/最宽处。如果最窄处占最宽处小于三分之一，那就是高弓足；如果最窄处占最宽处大于一半，那就是扁平足。
高弓足脚后跟就是跟骨可能会内翻，跟腱的路径就变短，久而久之会导致短缩，过度牵拉跟腱可能损伤跟腱；扁平足是外翻的，足弓是不稳定而且塌陷的，相当于每走一步跟腱都受到牵拉，承受的力更大。
预防扁平足和高弓足怎么避免跟腱损伤呢？可以使用特殊的鞋垫来纠正异常的后足力线，将高弓足的内翻足跟或是扁平足的外翻足跟纠正到中立位。
三、跟腱损伤后的应急处理
冰敷用冰袋或其他冷冻物在跟腱处进行冰敷，防止进一步出血还可以消肿。
休息注意休息，不再进一步损伤跟腱。
固定包扎使用弹力绷带、护踝进行简单的固定，防止进一步损伤出血。
抬高伤足促进血液回流，减少水肿，用枕头、被子，垫高脚部就可以。
四、专家建议
专家建议：如果存在上文所述的跟腱损伤的高危因素，希望大家按照以上动作训练改善症状；运动前充分做好热身运动，防止跟腱损伤！
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医师简介
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