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走路，是伴随人一生的活动。在科学家眼中，它可能是最简单易行的锻炼方法了。你走过的每一步，可能就在为你的健康贡献着一份微薄之力。走路真有这么多好处吗？那我们应该如何健康走路？又怎样判断自己是否走对了呢？别急，小编这就带你去了解一下！
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01
只要开始走路，就对健康有利？
近日，国外某研究揭示了“各种形式的走路”可能带来的健康益处：无论饭前还是饭后（任何时间），无论在家还是上班路上、购物场所（任何地点），无论零星散步还是不间断行走（任何形式），只要走了一定的步数，就可能会降低全因死亡率。
研究结果发现，不管是零星散步还是较长时间的不间断行走，步数更多的人寿命更长，且在约步之后，这种效应趋于稳定。
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02
健康走路做好6件事
1.姿势
腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。轻轻抬腿迈出脚，然后按照“脚跟→脚掌→脚趾”的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。脚尖一直朝正前方伸出，避免内八或外八，不要步子过重、步伐过大。
日常竞速跑鞋，为运动者提供更舒适、更高速、更多掌控力的跑鞋，采用虫洞科技，有效减少落地冲击力，并将转化成运动的驱动力，抓地止滑，持久耐磨。2.装备
穿一双软底跑鞋，可缓冲散步时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。袜子最好是纯棉的，着装选择宽松舒适的运动服装。最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水。
对于有心脑血管疾病的人来说，可以选择在晚饭后走路锻炼，应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。
4.地点
公路边车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。不要在坚硬或太过光滑的地面进行，建议选择塑胶地面，对关节有一定的缓冲作用；公园和自家小区空气质量较好，可以避免呼吸系统受损。
强劲的回弹性能，更强劲的回弹性能，更加柔软的穿着体验，助力提升运动表现。加柔软的穿着体验，助力提升运动表现。5.强度
国家体育总局将中等强度运动的感觉，描述为“呼吸较急促，只能讲短句子，不能完整表述长句子”。走路时可试着说说话来测试，如果感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已达到快走强度。
6.搭配
如果觉着单纯走路乏味枯燥，可以尝试变着花样走。
走走跑跑，有助于减肥。间隔式训练法的运动强度更高，且能减少运动后的酸痛和疲劳感。高强度运动能加速脂肪燃烧。
倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。需要注意安全，以免摔倒。
踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。患有重度骨质疏松的老人不建议踮脚走路。
无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。每次不能时间过长，5分钟~10分钟为佳。
走路锻炼前后适当拉伸，有助于防止运动损伤，还可以让身体机能恢复到安静水平，加速疲劳消除。
要避免时间过长、用力过猛的“暴走”，可能会磨损软骨和半月板，导致膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜受损。
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03
两个标准判断是否走对了
购物狂欢不停歇
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时下流行的厚底结合流线型设计，凸显速度感，上脚柔软，减震回弹，提升舒适度、运动力。
1.观察鞋底的磨损情况
看看鞋底有无两侧磨损程度不一，或足内侧外侧磨损程度不一。
正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜。
鞋底外侧磨损，可能是由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧造成的，这种步态易导致关节损伤。
鞋底内侧磨损，提示扁平足，这种步态会导致骨盆倾斜，诱发腰背痛。
大脚趾外侧磨损，多由拇外翻引发。
2.自测走姿是否正确
可以通过以下情况判断走姿是否正确：
①走路或站立时，胳膊总是不自觉地置于身体前侧。
②经常驼背。
③性子急，走路时身体前倾。
④等红灯时，总将重心放在一条腿上。
⑤无法走直线，总爱偏向一侧。
⑥总用一侧背包。
若出现以上两种情况，就表明走路姿势存在问题。特别是亚洲人，更要引起注意。
亚洲女性容易盆骨前倾，走路时支撑腰部的腹肌无法发挥作用，致使腰部负担大；男性则容易驼背，双臂垂在身前，使颈部和腰部受力过重，引起疼痛。
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