上交叉综合征影响的不只是气质
古人云：站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。良好的形体状态会让人看上去英姿勃勃、意气风发。不良的体态不仅会影响健康，还对人的精神面貌产生影响。很多人误认为，这些小毛病只要平时多加注意就能改正。然而，并没有那么简单，一旦形成圆肩驼背头前倾的姿势，不仅形象看上去大打折扣，其内在肌肉力量也已经失衡了。今天我们就来了解一下这种影响人气质的病症——上交叉综合症。
上交叉综合征是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
病因：
过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌。
过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、深屈颈屈肌、使肩外旋的肩袖肌群。
现在我们知道了病因所在，那就采取相应的康复手段吧。
Part1处理过度紧张的肌肉
1.斜方肌上部拉伸
左手放置于头部右侧，慢慢将头部右（左）侧移动，直到颈部左侧感到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒后换另一侧。重复3组。
2.背阔肌拉伸
抬起右手，左手握住手腕向左侧转动，然后下压，感受背部拉伸感即可，保持30秒，30s后换另一侧。重复3组。
3.胸肌拉伸
保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒，然后换另一侧。重复3组。
Part2练习薄弱肌群肌肉力量
1.背部肌群锻炼（中下斜方肌、菱形肌、竖脊肌）：小燕飞
俯卧，呼气挺胸，同时肩关节向后运动，头部跟着身体一起抬离地面，在最高点保持1秒，吸气缓缓回到初始位置，一组15个。重复3组。
2.在这里推荐一个经典的肩关节练习!YTWL!这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌)。
3.深层颈屈肌的强化练习,收下颌，固定头部不动，然后拉引弹力带。
4.腹式呼吸训练
总结
正确的身体姿势可以改变一个人的生活，改变形象，增加自信，减少受伤的机会。如果训练方法正确，可以加强弱的肌肉，减少紧张僵硬的肌肉、关节和韧带。长此以往，可以减少身体疼痛，提高生活质量。
建议
1.养成保持良好坐姿的习惯
2.加强运动训练
3.合理的休息与放松
△关于上交叉综合征的分析先到这里，我相信这些已经对你产生了很大的帮助，快快行动起来进行康复矫正吧！
如果您有此方面的疑惑，欢迎来院（河南中医院）咨询，我们有专业的团队为您服务。
专家团队
马丙祥，医学博士，主任医师，教授，博士研究生导师，中国康复医学会儿童康复专业委员会副主任委员，中国民族医药学会康复分会副会长，中国残疾人康复协会中医康复专业委员会副主任委员，世界中医药学会联合会小儿脑瘫专业委员会委员副会长，中国中医药研究促进会综合儿科分会副理事长，中国医师协会康复医师分会儿童专业委员会副主任委员，河南省康复医学会儿童康复分会主任委员，河南省残疾人康复协会中西医结合康复专业委员会主任委员，河南省中西医结合儿科专业委员会副主任委员，河南省中医、中西医结合康复专业委员会副主任委员，河南省抗癫痫协会常务委员，全国优秀中医临床人才，河南省优秀青年科技专家，河南省学术技术带头人，现任河南中医院儿童脑病诊疗康复中心主任。
坐诊时间：周一上午，周三下午；
坐诊地点：河南中医院2号楼1楼16诊室
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李华伟，副教授、副主任医师。中国民族医药学会儿科分会理事，河南省残疾人康复协会中西医结合康复专业委员会副主任委员兼秘书长，河南省康复医学会儿童康复分会委员，河南省中医、中西医结合康复专业委员会委员。美国CPN中国培训基地中部中心成员，多次参加国际、国内脑瘫康复培训工作。擅长脑瘫、脑损伤康复、脊髓损伤、脊柱侧弯康复，肉*素注射治疗小儿脑瘫，自闭症、智力低下、语言障碍康复。
坐诊时间：周一、周五下午，周三、周六上午；
坐诊地点：河南中医院2号楼1楼15诊室
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王迎红，副主任医师，副教授，医学硕士。河南省医学科学普及会康复专业委员会常务委员、中华中医药学会会员、河南省中西医结合康复委员会委员。医院进修康复，在医院进修小儿神经专业。擅长小儿神经系统疾病的诊治和康复治疗，如小儿脑瘫、癫痫、智力、言语发育障碍、脊柱侧弯、矮小、肌无力、脑炎、多动症、抽动症等的治疗，擅长肉*素注射治疗小儿脑瘫。对儿科常见疾病如发热、咳喘、腹泻、厌食、*疸、反复呼吸道感染等的诊疗经验丰富。
坐诊时间：周一、周五上午，周二、周三下午
坐诊地点：河南中医院2号楼1楼15诊室
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张建奎，主治医师，康复医学与理疗学硕士。河南省康复医学会儿童康复专业委员会秘书兼康复治疗学组组长，河南省残疾人康复协会儿童康复专业委员会常务委员，中国残疾人康复协会中医康复专业委员会青年委员，河南省中医/中西医结合康复专业委员会委员，河南省预防医学会脑瘫预防与康复专业委员会常务委员。主要从事小儿神经系统疾病如脑性瘫痪、癫痫、语言障碍、智力障碍、抽动障碍、注意力缺陷多动障碍、孤独症谱系障碍疾病、肌无力、遗传代谢病等的诊疗与康复工作。对各种形体问题如足内外翻、内八字、外八字、扁平足、脊柱侧弯等有丰富的经验。
坐诊时间：每周二上午，周四下午；
坐诊地点：河南中医院2号楼1楼15诊室；
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谢克功，医学硕士，主管治疗师，中国康复医学会物理治疗专业委员会儿童物理治疗学组常务委员，河南省康复医学会物理治疗学组副组长，郑州市假肢矫形康复专业委员会副主任委员，美国CPN中国中部培训基地成员。擅长儿童运动评估和治疗、形体分析、下肢生物力学矫形，对儿童运动发育障碍、扁平足、足外翻、膝外翻、膝内翻、内八字、外八字、脊柱侧弯等形体问题具有丰富的评估与治疗经验。
坐诊时间：周一至周五全天，周六上午；
坐诊地点：河南中医院门诊楼5楼，儿童康复门诊38诊室。
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靳辉，主管康复治疗师，河南中医院、河南省中西医结合儿童康复中心PT长；中国康复医学会儿童康复专业委员会中国残疾人康复协会小儿脑瘫康复专业委员会康复治疗学组委员；河南省康复医学会物理治疗学组委员；河南省残疾人康复协会中西医结合康复专业委员会委员；儿童康复合作发展联盟学术委员会常务委员；美国CPN中部基地成员,完成了美国CPN规范化序列培训。长期从事儿童康复治疗,擅长儿童发育评估和运动康复；儿童姿势评估和矫正、核心稳定及运动控制训练;并在S-E-T悬吊治疗和密集训练及太空衣训练在儿童康复中的应用方面，积累了丰富经验。
坐诊时间：周一至周五全天，周六上午；
坐诊地点：河南中医院2号楼4楼悬吊训练厅。
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赵书营、主管康复治疗师。世界中医药学会联合会中医儿童保健与健康教育专业委员会员，河南省残疾人康复协会儿童专业委员会委员、河南省康复医学会儿童治疗学组委会、河南省预防医学会儿童脑瘫预防与康复专业委员会委员、河南省康复医学会康复工程委员、对小儿神经康复及脊柱康复有丰富的诊疗经验。
擅长：脑损伤、各型脑瘫、脑发育不全、脑炎后遗症、脊髓损伤、臂丛神经损伤、手足口病后遗症，精神发育落后、等小儿神经系统的康复及脊柱侧弯、弯腰驼背、高低肩，长短腿、斜颈、耸肩缩头、骨盆前倾、骨盆后倾、行走摇摆等形体异常的康复、拥有丰富的诊疗经验。
坐诊时间：周一至周五全天，周六上午；
坐诊地点：河南中医院2号楼4楼康复训练大厅。
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魏松涛主管治疗师河南省康复医学会第一届儿童康复分会治疗学组委员。从事儿童康复工作十余年，具有丰富的临床康复治疗经验，擅长脑瘫，脑炎，脑外伤，遗传代谢病，脊柱侧弯，先天性肌性斜颈，骨折等康复治疗及儿童青少年形体矫正。
坐诊时间：周一至周五全天，周六上午；
坐诊地点：河南中医院2号楼4楼康复训练大厅。
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就诊
1.河南中医院2号楼1楼儿科门诊13、15、16、17诊室。
2.河南中医院门诊楼5楼儿童康复门诊38诊室评估室
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图：谢克功
文：谢克功
审稿：李华伟
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