第一项：悬挂运动
这项训练非常方便不需要特殊的器材，当然如果你去健身房的话也可以用单杠，但如果你没时间或者不想做运动，找个树枝确保它安全就行，或者在最近的操场找个攀吊架就够了，你要做的只是紧紧抓住架子吊起来。尽可能长时间脚离地，手掌朝外，身体放轻松让你感到松弛，开始做20秒，然后慢慢增加时间。
这项训练有几个好处，首先这是反重力训练，其次吊的时候身体的每个肌肉都得到伸展，这些伸展的肌肉有更好的血液循环，伸展的四肢血液循环的更好更棒的是氧气在身体里能更好的运转。总之这项训练逐步促进身体自然伸展。
第二项：下犬式
要做这项训练需要手膝盖着地，手应该放在肩膀前面，把膝盖从地上抬起来，你的尾骨要向上抬起朝着天花板轻轻的把脚跟着地。这会帮你伸展腿筋，保持这个动作5到10秒，重复五遍效果最好，对于增高来说这个姿势的好处数不清。
这项训练增进你的胳膊、腿背部、小腿、腿筋的伸展能力，身体伸展好长高就快了。
第三项：眼镜蛇式
接下来这相训练，你需要一个运动垫，躺在地上，手掌朝下放在肋骨中间附近双腿合拢，脚尖平放地上。用你的后背肌肉不是胳膊，将前胸离地保持这个姿势20秒。
这项训练帮助你伸展胸部肩膀和腹部肌肉，而且这项训练还有额外几个好处。例如缓解后腰僵硬增加柔韧度，强壮肩膀和手臂，调整紧实臀部。
第四项：猫式和牛式伸展
手和膝盖着地，缓慢地下压脊柱凹下背部，这就是猫式，保持这个姿势五秒钟，然后换成牛式姿势，脊柱弓起来抬起头肩胛骨往后压，重复这个过程十次，
这项训练伸展你的躯干后背和颈部，而且会让你的脊柱排列更好，同时也让你的腹肌更强壮，减轻背部疼痛使人冷静下来。
第五项：小腿伸展
面朝墙壁一臂多一点的距离，右腿上前一步，左腿脚跟着地身后伸直，右膝盖下曲往左脚后跟用力，保持这个姿势大约五秒钟。然后换另一条腿，
随着你对这项训练越来越娴熟，保持这个姿势延长至20秒以上，这个过程可以帮你延长小腿肌肉，别忘了训练的时候做好呼吸，放轻松避免心急而加强训练。
第六项：颈部伸展
找个可以很好支撑背部的椅子坐好，尝试着下压下巴直到碰到前胸，如果很难做到，在不疼的情况下尽可能的下压脖子，保持这个姿势20秒，抬起头重复五次这个步奏，然后像看星星那样把头往后仰，保持20秒然后把头伸平，重复这项训练5次。
这个动作叫屈曲，脖子向前伸展保持然后脖子向后伸展，帮助延长颈部肌肉，颈部长了自然会增加你的高度。
第七项：髋部曲肌伸展
这项训练对于伸展你的髋部曲肌超级有效。首先左膝着地，右脚着地放在身前，同时把你的双手放在右膝上，臀部向前压，你应该会感受到髋部曲肌的明显伸展，保持这个姿势30秒然后换另一条腿，想要伸展强度更大，把胳膊抬过头顶身体向后弯曲。
第八项：踮脚尖
这项训练被广泛的接受为振动体操。有声明表示经常这样训练甚至可以增寿数十年，站直脚跟抬起大约两英尺，保持这个姿势然后落下脚跟，重复这个步奏每次30秒每天8到10次。
当你脚跟离地，你的动脉血管感受到肌肉收缩从而充血，当脚跟着地的时候，血液立刻开始循环然后流向心脏，从而减轻血管张力，同时血液流遍全身肌肉，从而使肌肉更好的伸展。
第九项：跳绳
跳绳是增高的另一种方法，这是一项心跳剧烈的运动，而且这是一项高速运动。当你跳绳时，全身的肌肉和韧带得到伸展和收缩，最终变得更有韧性。另外跳绳还能让身体更苗条，更苗条了看上去就显得更高了。
第十项：游泳
游泳是增高最有效的运动之一。
事实是游泳能同时伸展身体和脊柱，而且当人在游泳时，可以不受重力影响。，所以当他们持续运动肌肉的时候，身体得到极好的伸展，同时脊柱也随着运动时间增长而受益，收效最好游泳方式是蛙泳。
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1多运动，锻炼身体
2少熬夜
3多补钙
4少吃垃圾零食
5用一款好的产品搭配使用
长高增高方法
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