01
多做弓步蹲、俯卧撑训练
不要小看这些徒手训练动作，可以有效强化身体肌群，预防肌肉流失。肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效预防脂肪的堆积，提高燃脂速度。弓步蹲，向前迈步，弓步向下，前腿膝盖不要超过脚尖；02
补充足量蛋白
减肥期间，不要忽略蛋白质的补充，蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。蛋白质是肌肉组织的主要原材料，蛋白质的合理补充可以保证在减脂过程中最大程度地维持“瘦体重”，而“瘦体重”的多少决定了塑身的效果。科学的减肥观念是减去体内多余的脂肪、保持并适当增加肌肉的含量。
03
一定要多喝水
身体的代谢过程中，水是必不可少的物质，身体所需的很多营养物质都只有溶于水才能被身体吸收。每天补充足够的饮水量，就能帮助加速新陈代谢，让身体消耗更多的脂肪。04
三餐饮食要规律
三餐要规律，定时定量。饥一餐、饱一餐的行为不利于身体健康，容易诱发肠胃疾病，还会让你每一次进食的时候，身体都会拼命地堆积脂肪，而不是保持旺盛代谢水平。只要控制好热量的摄取，健康饮食，不仅减肥，对身体也不错。05
减少久坐时间
久坐的危害很大，不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重的还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。因此，人如果久坐，不仅会造成肥胖、身材变形，还可能诱发多种疾病。想要提高身体新陈代谢水平，我们需要减少久坐时间，利用琐碎时间动起来，进行拉伸、深蹲等训练。平时坐着的时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，可以改善腰酸背痛疾病，同时提高身体的热量消耗，减少脂肪的堆积哦！
更多关于专业健身、运动的知识与分享
请下方长按识别