在古希腊奥林匹克阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着这样一段格言：
如果你想聪明，跑步吧！
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健康，跑步吧！
现在喜欢跑步的人越来越多，因为跑步的场地可以多种多样：健身房、操场、小区、公园、沿江小道，跑步机，也不需要太多的装备，最重要的装备也就是跑鞋了。不要小看这唯一的装备，很多跑步爱好者都在选购跑鞋方面犯了很多错误，这分钟会让“健身”变成伤身。对于选对一双好的跑鞋，你又懂多少？
跑步的时候一定要配上一双好鞋，先解释一下，市面上能买到的跑鞋分类，跑步的鞋子一般分这几种：
1、慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一边寿命是跑程KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的保护类型。
2、性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
3、马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋。绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选择为了保护而生产的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢？又轻又能保护，李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体远远好于我们这些业余爱好者，避免运动受伤的技能好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。
一般来说哦，现在卖鞋的专柜是不会给你分清楚什么跑鞋什么类型的，柜员更是看不懂。怎么分其实很简单。马拉松鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般比较重，鞋底非常厚。
选择跑步鞋，这一步少不了。
步骤一：首先来确定一下，自己的足弓类型。
1、正常的内旋情况
正常跑步的时候，人的脚跟和脚尖，都是在同一线面上的，所以这一类的内旋的人，跑步的时候选择球鞋都能穿，可以根据自己的需求选择。
2、内旋不足-足内翻
这种情况，跑步时主要是脚外侧使劲，发力的部位也集中在脚跟，脚外侧，所以在跑步的时候，鞋子的外侧磨损会比较严重些。这样的跑者，速度不会太快，没有脚底支撑，所以，没有一定的缓冲性。这种情况，一般是高弓足的人群出现几率大一些，想要跑的更快的跑友们，可以选择带有缓冲性，缓震性更好的跑鞋。
3、过度内旋-足外翻
脚跟和鞋子的内侧，是乏力的一个部位，而且，这些部位会容易受到磨损。在脚内侧受力，所以在跑步的时候，会比较累，因为脚部稳定性差，所以，可能会影响跑步的速度。这种扁平足弓出现的几率大一些，这时候适量选择一些稳定性更好的跑鞋。
为什么要选购正确的跑鞋？
跑步，是一种相对其他运动来说强度较大的运动方式，不管你跑得有多慢，都会在一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击（冲击力量大约是个人体重的3-5倍）。这种持续性的冲击所造成的伤害是持续性渗透的，并不会让你立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复也比较困难。
随着跑步经历与身体素质改变，体重、脚掌运动的形态都有可能发生变化，每次选鞋时要以一双磨耗的跑鞋与跑步的感受为判读依据，随时做调整，多试试不同种类的鞋款，让双脚得到最好的保护，也有最佳的跑步效率。
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