很多小伙伴反馈，小腿太粗而且很难瘦下去，拉伸训练之后反而小腿更结实了。
日常生活中，有一类型的小腿粗，有可能来自于足弓的问题。
人有三个足弓，跗骨，蹠骨借韧带、肌腱共同组成一个弓形结构且凸向上方。
足弓的存在承受了人体日常活动中很大的压力，缓冲运动（行走、跑、跳）带来的震动，使足坚固、轻巧且富有弹性，起到保护足底血管和神经的作用。
足弓塌陷的人群，就是扁平足表现。
扁平足的人足弓低、还伴随足外翻、易发生足底筋膜炎，运动表现功能受限等等。
走路久了小腿过度代偿发力，形成小粗腿，跑步或者跳高的能力受阻。
一般情况下，扁平足人群，可能存在膝超伸的问题，导致小腿肌肉更加发达，于是就有大家所描述的萝卜腿。
小腿上的肌肉有腓肠肌，它的功能使足可以做内外翻动作，与胫骨前肌、跟腱共同作用下，可以维持足弓的稳定。
扁平足的表现下，小腿肌肉紧张，一直保持足外翻的体态，站姿不正确、走姿不正确、运动代偿，导致小腿与大腿之间的代偿，造成阔筋膜张肌与髂胫束的紧张。
小腿与大腿肌肉都长期处于紧张状态，小腿粗、大腿前凸、膝超伸体态就出现了。
如果不解除代偿，找不到导致小腿粗的原因，盲目拉伸训练，只会加重不良体态、姿势性的代偿。
针对这一表现为大家推荐一个新改善动作帮助大家建立足弓，缓解小腿的压力。
动作一：
坐姿状态下伸出任意一只脚
左右手分别按在脚的大拇脚指
和小拇脚趾的趾根
同时向内侧发力旋转
有脚横弓被撑起的感觉
然后换另一只脚进行按揉
动作二：
左脚在前右脚在后
重心放在左脚
右脚踩地摆出抬脚跟蹬的动作
右脚前足横弓向上顶起
保持脚部动作然后蹬地
注意强化动作感受
然后再换另一侧动作
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