俗话说得好，三月不减肥，六月徒伤悲。
积攒了一个冬天的肥肉，马上就要接受夏天的审视了！！减肥的计划还不准备提上日程吗？
当然
迈开腿
才是减肥的第一要义
朋友圈里晒跑步路线数据的逐渐代替了晒美食吃喝的。
早晨小区和街道上总能看到带着耳机的跑步者。
就在几年前马拉松还只存在于电视里，如今谁还没几个跑过马拉松的朋友。
但是！作医院，广华君必须要说：
请不要再疯狂运动减肥了！
在门诊时，穆舟燕主任就遇到过很多因错误的运动方式或过度运动致使膝关节出现问题的患者。
穆舟燕
人的膝盖寿命只有60年，如果过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。在运动过程中涉及到关节内半月板等损伤，治疗起来是非常麻烦、棘手的，并且还很难恢复。
如果没有做好肌肉疲劳的消除，常见是运动完了之后，很长时间膝关节周围的肌肉群还很疲劳，长此以往就容易形成不可逆损伤。
穆舟燕
对于运动量大的人群，大家不仅要把时间留出来做运动，还要把时间留出来做保健恢复。譬如可以去专业机构寻求帮助，他们会根据你的运动项目有针对性地帮助你恢复。
而且，很多人的活动量，跟自己的身体情况不相匹配。有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，就不要盲目地每天花好几小时去刷步数了。
那问题来了，到底怎样运动才算好呢？关键1追求有效运动
如果是刚开始锻炼的，可以先以步为每日目标，让身体慢慢习惯运动。如果体力（和时间）充足，再逐渐挑战以步来要求自己。
不过呢，如果只是日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的，心跳可以控制在～次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（-年龄）～（-年龄）
关键2切记：循序渐进
同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是跑步要有效得多，就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。
以跑步为例，如果是没有关节问题的朋友，可以这么尝试：
第一阶段：坚持快走，试着从10分钟步的速度，再提升到10分钟米；
第二阶段：快走改为慢跑，试着连续跑3公里；
第三阶段：制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动3～5天，但每周比上一周增加的跑步量不超过10%；
第四阶段：逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远。
到周末的时候，可以参加一些跑步健身活动，能和更多的人一起享受运动乐趣
专家坐诊
医院足踝科专家薛剑锋教授，毕业于复旦大学医学院，医学硕士，副主任医师，现任中华医学会骨科学分会足踝学组青年委员，SICOT中国分会足踝学组委员。
主治方向：足踝急性创伤、骨折，足踝部陈旧性损伤及创伤后遗症，足踝部运动损伤，足踝部畸形（平足、高弓足、拇外翻等）的诊治
薛剑锋教授将于3月30日上午来我院坐诊，为广大患者带来福音。
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