Hi，我是小编「不二」
瑜，伽，之，路，上，的，萌，新，
从今天开始我将和大家分享我在
yogamandira的学习经历，
希望大家能够和我一起分享自己的瑜伽之路。
从前不可能的，现在成为可能；
从前做不到的，现在可以做到；
而从前看不到的，现在可以看到。
很多人接触瑜伽的最重要的理由之一，
就，是，要，有，所，改，变，
无论这个改变是思考的更清楚，感觉更舒服，
或是在生命各个领域百尺竿头更进一步。
瑜伽是自我检验的练习。
瑜伽习练动作不能达到标准的原因
一定可以通过自我的检验找到。
今天我们来一起讨论激活足弓在瑜伽中的作用。
山式中的足弓
山式站姿中，激活足弓，有一个很简单的办法，就是抬起十个脚趾，当我们抬起十个脚趾的时候，你会发现我们的足弓会像一个拱桥一样慢慢撑起。山式中我们要激活足弓，主要跟足弓的帮助站立稳定和减震性密不可分。
足弓的主要功能是保持人直立时足底支撑的稳固性。当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。在行走时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。
足弓的结构
足弓是由许多上宽下窄的特有形状的骨块构成的骨弓，若正常稳固，一经负重，便适当的降低，使重力传导至韧带，待韧带达到适当紧张时，足的内、外在肌便开始收缩来协助韧带维持足弓的结构。
1.
足骨
足骨有26块，关节有36个。足底分配的重心有两个重要的落点:一是足跟，约占50%，二为足前约1/3，跖骨与趾骨交接处，约占25%。除籽骨和距骨外，都是背宽底窄，把它们并合起来，自然形成了弓形结构。
2.
韧带
韧带是保持构成足弓各骨块间联系的重要组织。足背突出，负重少，韧带薄弱，跖侧负荷大，对足弓的维持也特别重要，故韧带肥厚坚强。踝关节内侧三角韧带的胫跟韧带连接内踝和跟骨，防止其外翻。
3.
肌肉
肌肉是维持足弓的最主要的防线。足部肌肉分为内在肌与外在肌二种，前者退化，在人体作用不大，对足弓的维持只起辅助作用。
激活足弓的价值
足弓是由足的跗骨、蹠骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。可分为前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓和内外方向的横足弓。
内侧纵弓，又称弹性足弓，起缓冲震荡作用。外侧纵弓，主要与维持身体直立姿势有关，又称支持弓。
足弓呈弓形结构，使足具有坚固、轻巧和弹性，可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动，同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。
从A到B这条叫内侧弓，属于弹性足弓。
从A到C这条叫外侧弓，属于支撑足弓。
从B到C这条叫横弓，属于平衡足弓。
当老师说“双脚向下压实地面”，是说让ABC三个点更多的压实，说“提足弓”，是说要把这三个点的连线上提。这个做法很像我们要将吸盘从平面拔出的时候，吸盘呈现的状态。
在传统印度瑜伽中，会有第四条足弓。掌管着意识。（横弓掌管着呼吸，侧弓掌管着身体）。
足弓对人体能量状态也有显著的影响，有足弓的人，意识是警醒的，没有足弓的人，更容易怠惰和昏沉，如果是扁平足，其疲劳度或疲劳率都更高。
高足弓
高弓足站立时，可以感觉到身体的重量大都集中在双脚的前、后端，脚底内侧的足弓较明显异常过高，脚背上的韧带过紧或骨骼变形，导致跟骨与脚趾间的足弓弧度逐渐变高。同时，高弓足会因膝盖骨向外侧角度变大，造成膝盖关节外侧张开，引起膝关节病变，使得下坡及下楼梯容易产生疲劳和疼痛。尤其当脚底肌腱拉力不均匀，使在走路、站立及跑步时感到横弓疼痛、足底筋膜抽痛等状况。
足弓塌陷
足弓塌陷（扁平足弓）时，脚内外侧的受力会不均，内侧踝关节会承受更大压力，脚内侧过度伸展，外侧关闭，使得膝盖内侧承受过多压力、塌陷，同时引起大腿内侧向下塌陷，而股骨头的大转子则会向两侧外突，同时会造成骨盆前倾，腰骶向前凸出，这样就给下背部带来了隐患，腹部、骨盆的器官会因此承受压力。
良好的足弓形态有利于我们在生活中保持相对好的姿态，及减少对脚踝以上关节的损伤或疼痛。同时会让我们在瑜伽的习练中或其它运动中获得获得更好的稳定，从而维持整个身体的相对平衡。
激活足弓的方法
1.
站姿提后脚跟
山式站姿，脚后跟慢慢抬起
5-10次一组，每天2-3组
2.
站姿抬脚尖提后脚跟
山式站姿，脚尖抬起，接着脚后跟慢慢抬起
5-10次一组，每天2-3组
3.
站姿脚趾内扣
山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起
5-10次一组，每天2-3组
4.
脚趾内扣滑行
山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起，并向前滑行
10-25次一组，每天2-3组
5.
伸展带辅助屈伸
坐姿，抬腿呈60度，拉伸展带并且膝盖弯曲
5-10次一组，每天2-3组
6.
单脚支持踩踏
单脚放在支撑物上踩踏，另一只脚抬起脚跟抬起
5-10次一组，每天2-3组
7.
站立双脚循环踩踏
站立，双脚脚跟循环抬起落下
10-25次一组，每天2-3组
8.
手臂支撑压脚尖
屈膝蹲下，单脚支撑，向前下压大脚趾
10-25次一组，每天2-3组
9.
站立脚指抓毛巾
单脚支撑，另一只脚抓毛巾，保持平衡感
8-15次一组，每天2-3组
10.
脚掌滚球
站立，单脚滚动球或者圆柱体
5-10次一组，每天2-3组
11.
抗阻翘大脚趾
坐立，用手按住往上翘的大脚趾，
每组做8-15次，每天2-3组
哦！好像多了一个，
说好的10个怎么变成11个了，
去掉哪个呢？看来看去还是都放上，
请伽人们自己去筛选适合自己的吧！
瑜伽中足弓的重要性不言而喻,它影响着脚部、腿部、腰部、脊柱、颈椎的整体平衡。对于初学瑜伽的各位建议能够参与正确的课程的学习，从一开始就把问题判定清楚，明白自己锻炼的方向。
好啦，以上就是小编「不二」在yogamandira培训的第一节课课程分享，谢谢大家能耐心的观看，也希望有和我一样初入伽门的同学们，在练习中，不但在观察自己所做的是什么，也在观察自己如何做这个动作。
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