“康复一家”
猫式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。
坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。
■胸椎的旋转动作
跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。
坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转。
六颈椎稳定性练习
颈椎的练习其实不仅仅是稳定性的问题，我们长期久坐低头已经让颈椎不堪重负，肌肉紧张僵硬，肩颈不适等问题很多。
下面的练习不仅是颈椎的稳定性练习，同样针对肩颈不适，颈椎肌力不足，颈椎曲度变直等。
如何解决颈肩不适、劲曲变直、颈椎反弓？
好了，这些是踝、膝、髋、腰、胸、颈关节灵活性和稳定性的简单练习，大家可以努力练习，在收获良好体适能的同时也收获健康。
手留一赞，祝君好运哦！
如果你有健康问题已经困扰到你却得不到解决或者你开始引起重视决定防范于未然，可以