怪我早点告诉你！足底筋膜炎听我的就够了！请牢牢锁住！
如果您的脚后跟经常发生单侧或是双侧疼痛，尤其是清晨醒来时疼痛剧烈(我们称为晨间痛，休息痛)，手按压有明显痛感，但看起来并没有红肿。刚行走时疼痛明显，活动开或习惯一段时间后疼痛减轻，走的时间长了又开始疼痛。这就是足底筋膜炎最明显的症状，那么你为消除足跟痛都采取过哪些措施呢?为了解决这一难题，我给大家总结了一下方法，以往可以帮助到迷茫的你！
一、外涂法
我挑选了市面上的一些品给大家做了测评，写的可能比较直接，但是不针对任何。说的都是真心话，没有推广，大家可以放心阅读，根据自己的实际情况选择就好了。
1.足利芙
我真的强烈推荐足利芙，因为好东西必须大家一起分享！这是一种纯天然的涂抹式跟痛膏，效果是真的不错。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状。我会先泡脚，然后再用足利芙进行涂抹，这样更有利于渗透吸收，效果加倍。并且足利芙跟痛膏是纯绿色中药萃取，具有行气化瘀，活血通络，消炎止痛等作用，基本一个月的时间就能达到治愈效果。
2.仁和跟痛贴
这款跟痛贴是采用纯中草药成分制作而成的，药物循经周身，具有补中元气，温中散寒的功效，药物竟汗腺、细胞间隙、穴位等渗透，能有效修复受损细胞，但在使用时也需要对注意，药物成分偏刺激，不建议长时间使用。
3.芬必得
口服药，一般建议饭后服用，口服药具有见效快的特点，能有效改善足底筋膜炎带来的足底疼痛感，所以作用应急药物在适合不过了，患者也可根据自己的实际情况搭配专业的外用药物共同使用，治疗效果会更明显。
二、拉伸锻炼
在这里提醒大家，所有放松锻炼建议以缓慢的步调，并用心感觉相应肢体部位的方式来进行，切记不要过度用力勉强，如果能适度配合呼吸效果会更好。而且这只是配合足利芙一起使用的辅助方法，千万不可本末倒置。
1.垫脚运动
以前脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，这个动作除了对足底筋膜炎有很好的康复效果之外，还可以强化踝关节。练习时，要把握足跟垫起时用力，落下时放松，这个"一紧一松"的要诀。想到时可以多练习，但累了就应该休息不要勉强。
2.脚趾抓地
这个动作站着或坐着都可以练习，脚趾以足跟为支撑点，向下及向后如同抓地的型态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大。抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，要把握抓地时用力、贴地时放松，这个"一紧一松"的原则，每次练习20次即可。
3.脚掌翻动
保持轻松的坐姿，将两脚脚底同时向内侧翻转，让大拇指随着脚掌翻转而向上翘起，接着再将脚掌向外侧翻转，变成小脚趾向上翻转的状态，然后重复上述步骤20次。现代人因为习惯于将双脚包覆在鞋内，刚开始练习这个动作时，会发现控制脚掌肌肉有点儿困难，慢慢加强练习之后就能得心应手。