什么是足底筋膜炎及日常解决办法！坚持15天，问题迎刃而解！
今天写一篇足底筋膜炎的科普小白文章，愿大家远离足底痛，远离足底筋膜炎。
足底筋膜炎是炎症吗？
其实，足底筋膜炎并不是什么“炎”症，而是一种筋膜的退行性改变，是位于足底部的筋膜由于退行性改变而出现一种类似炎症疼痛表现，实际上，人体的很多疼痛都是因为退行性改变而引起疼痛，如腰痛、膝关节痛等。
足底筋膜炎主要有什么表现呢？
足底筋膜炎引起的疼痛困扰了很多人，包括著名运动员科比、邓肯等，普通人罹患足底筋膜炎的比例也非常高，最早的症状就是每天起床后，落地第一步的疼痛，这种疼痛像针刺一样。其中，长期站立、行走、负重大（肥胖）的人群比较多见。
足底筋膜炎是什么原因导致的呢？
主要原因有四个，一是长时间得走路（跑步）或站立，比如逛商场，喜欢跑步的跑友，教师等都是足底筋膜炎的好发者。二是鞋子穿着的不适合。比如经常穿着高跟鞋，鞋底过硬，过薄等都会导致足底筋膜受到的压力过大，引起筋膜炎的发生。三是体重的增加，造成足底筋膜承受压力增大。四是天性足弓异常，比如高弓足或者低弓足患者，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。
得了足底筋膜炎，肿么办？
1.温热水泡脚。长期从事站立工作的人，如老师，每天回家后，用40度左右的温热水坚持每天泡脚20分钟，促进足部的血液循环，让足底筋膜得到有效休息，第二天继续精力满满！
2.用药。像足利芙这是目前使用率比较高的一款跟痛膏。涂抹在患处后能刺激神经末梢，减轻组织压迫，从而缓解疼痛。一般在泡完脚使用最佳，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。用五六周，可以达到一个基本治愈的效果。适用于中重症朋友。
3.向上拉脚趾。高足弓的人群，可以平时使用弹力带或者用手指向足背侧牵拉足趾，以缓解足底筋膜的紧张。
4.脚趾抓毛巾。低足弓的人群，可以练习足趾抓毛巾的动作，注意足趾抓毛巾的时候，要记得先将足趾放平，先有下压和抓毛巾的动作。
5.选对好鞋子。选择一双适合走路或跑步的鞋子，对于预防足底筋膜炎的发生时十分重要的。什么是一双适合走路或跑步的鞋子呢？简单说，可以从如下五点去考虑。第一是有一定的鞋跟高度（3cm左右，包括鞋子内的鞋垫），第二是注意鞋跟不要太硬，第三鞋子的后帮要有一定的硬度和深度，第四最好有足弓支撑（如果没有，建议增加适当的足弓支撑，对于低足弓的人们更是如此），第五是鞋子对折的时候，折线尽量在鞋子的前三分之一。
6.适当减体重。体重过大，在站立或行走的过程中，不仅对足底筋膜的压力会增大，造成足底筋膜的损伤，同时对足弓、对膝关节等处的压力也会增大，所以适当减轻体重，对保持身体健康是十分重要的！
希望这篇文章能帮助大家远离足底筋膜炎，可以做个参考！