作为一只从小热爱ACG文化「纯爱，热血，科幻」的可爱·少女蛋，除了日常喜欢收集各式水手服，lo裙;对于日漫里一些小女生的可爱行为，阿蛋也曾有过一段年少无知的模仿岁月。
这其中就包括出镜率颇高的日系少女坐姿—「W」。
图｜P站
大概是正值青春懵懂期，那时只觉得这种坐姿萌萌哒，一有空闲就一个人窝在沙发“硬掰”两条腿学坐着，全然不顾双腿肌肉用酸痛传递过来的“抗议信息”。
直到某天穿着紧身裤准备去跑步，突然被从身后走出来的母上大人喊住——
“闺女，我怎么觉得你这腿有点X型了?”
有点X型了
X型了
了
···
一句话震住了阿蛋穿好运动鞋抬起悬在半空的右脚，同时像慢动作回放般转身，迅速后退回房，站到全身镜前。
原本修长的两条腿此刻映在镜子里居然能清楚看到膝盖部位已隐隐呈现出内扣的趋势。
啊啊啊！？
蛋蛋，你对你两条美丽的腿做了什么??
这难道是你自己给“硬掰”出来的??
深受打击的阿蛋默默打开搜索引擎，输入关键字，企图给自己做最后的挣扎。
什么是「X型腿」
医学上关于人体的腿型主要分为下面几类——
图｜嘻嘻网
除去正常腿型，其他的还有「O型腿」、「X型腿」、「XO型腿」。
由于阿蛋这篇文主要讲「X型腿」，因此另外两类腿型咱们先略过，后面有机会再聊聊。
「X型腿」，更专业的名词应该称作:膝外翻。
小可爱们可以根据下面的描述自己大概判断一下:
X型腿：膝盖内侧骨比较突出，双腿直立靠拢时，双侧膝关节能触碰到一起，但小腿与踝关节无法贴住，整个下肢呈英文字母“X”，这种情况可能为X型腿。
（阿蛋:上面是正常腿型与「X型腿」的两处不同点）
作为一种常见的人体特征，「X型腿」有生理性-先天性结构形成，也有病理性-后天不良习惯导致（90%的腿型不正都是后天形成的功能性变化）。
同时跟感冒一样，分为:轻度，中度与严重。
轻度的一般靠改善个人日常生活中一些不良习惯就可以解决。（阿蛋:这里指的是那些因日常生活中存在不良习惯而造成X型腿的小可爱）
如果已经到了严重程度，那就需要采取相应措施:运动矫正+手术治疗来解决了。
「坐姿和走路姿势不正」对腿型的伤害
其实，在ACG领域中，很多软萌妹子所谓正常且可爱的「漫画腿」放到现实世界中都是反人体构造的。
就拿《中二病也要谈恋爱》这部动漫中的女主小鸟游六花来举例。
图｜日漫·中二病也要谈恋爱
小可爱们在看动漫的时候可能觉得很正常，甚至超卡哇伊;但当你身边真的出现这么一个走路姿态的妹子，估计你脑海里的第一反应是:
这妹子是个“内八”吧?
「丁香医生」曾经在微博上发起一个关于「腿型」的投票，结果显示大部分人投给了男性，只有1/4不到的人选择了女性。
图｜丁香医生微博
女性「X型腿」后天造成的部分原因，或许就跟阿蛋青春懵懂期的情况类似:喜欢学动漫女主各种充满少女feel的「W坐姿」和「内八走路」。
长期的坐姿不正或不良的走路姿势都有可能导致人体骨骼位置发生错位，进而出现膝外翻。
如何矫正「X型腿」
据研究显示——
「X型腿」人群如果不及时矫正，走路时间长了，会加速膝关节磨损，导致膝关节内侧副韧带松弛，髌骨关节脱落;无论是膝盖正前方，大腿外侧，髋外侧，都会出现间歇性疼痛，还有可能出现高弓足现象。
图｜知乎
膝外翻人群患膝关节炎的比例是正常腿型人群的1.4倍。
因此，为了保护好自己的膝盖和腿型，小可爱们一定要将自己日常生活中一些不良的用腿习惯改正过来。
做到“坐有坐姿，站有站姿”，走路不要出现“内八”或“外八”，尽量保持双脚平行走路。
这里阿蛋推荐一个针对「X型腿」的特定调整训练，小可爱们可以尝试一下。
「矫正动作:臀桥」
「注:此动作不适合患有肌肉及骨骼疼痛，尚未明确病因人群」
图｜HI运动
矫正「X型腿」的一个重要训练点就是:增强臀部外侧肌肉力。
训练部位：下肢肌肉，臀大肌
动作讲解：
整个人平躺于瑜伽垫上，双脚曲起，打开与肩膀同宽。
双手平放在身体两侧，收腹，脚尖抬起，脚跟着地。
臀部收紧，深吸一口气的同时，后背抵住瑜伽垫并借力将胸腔以下部位向上抬。
停留2s，吐气并缓缓回落，重复进行。
全程保持臀部肌肉持续紧张，抬至最高点时大腿与躯干呈同一水平线。
建议次数：25次/组，一个回合三组，中间休息五分钟左右。
俗话说，腿长不如腿美。
还是那句话，除了先天性生理结构这点咱们无法改变，那些喜欢模仿「W坐姿」，「内八走路」的小可爱趁自己现在的「X型腿」还处于“未形成”状态，赶紧把这些不良习惯更正过来。
对于日常的一些运动
小可爱会比较注重身体
哪个部位的训练呢?
一起share出来~
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｜资料参考
[1]「X型腿」百度健康医典.
[2]「怎样矫正X型腿」知乎.