（1）想做得更好≠“外貌主义”or“身材焦虑”
在我所见过的几个令人印象深刻的《康熙来了》中，我对经常发布通知的舞蹈老师Kimiko印象深刻。
说话总是很温柔，即使我窒息；安静，但跳舞，既性感又健康。
有很多漂亮的牛仔裤和高跟鞋，他们都依靠自己的努力，开设工作室，代课和运行通知来满足他们的少女心幻想；
坚持自己的审美观和理念，勇敢地告诉大家自己的体重是56公斤，让观众大吃一惊。
因为她身体里有很多健康的肌肉，她不需要节食，她用运动来消耗，锻炼每一块肌肉，塑造一条曲线，我也是然后她知道什么是体脂，什么是腰围，什么是体型，什么是体态。
十多年前，当人们还在刮各种不健康的极端减肥方法时，每个人都为美做了一切，她身边有许多瘦弱的女星，事实上与她的身高相比，她的体重并不算高，他真的让我充满了“外貌焦虑”并且担心我突然减重50公斤，这让我充满了新的希望。
在普通人生活中，女孩从童年到成年会经历太多“低自尊”时刻。无缘无故，只会给自我发展增加许多的麻烦和障碍。
为了摆脱读书期，我绕道走了十多年，因为学生们的无心哄骗和过分关心别人对我的评价。
那段时间，因为我的外表不好，我否定了我所有的优点，放大了我的缺点，不断否定自己，我心急如焚地去看医生，补的方法不对，吃得太多了。
身高厘米，还想靠断食把体重控制在50公斤以下；开始研究市面上的整容手术，把注意力和精力都放在颜值的推广上——产生了过度的幻想，只要我变得漂亮，热爱生活，工作生活，就会幸福。
回想一下，我们都有太多类似的经历——因为我们被“白瘦幼”的主流审美所绑架，就像光鲜亮丽的女明星在台前，我们怕胖不敢吃，而怕丑也不敢变老。
因为我们不知道自己真正需要什么，因为我们没有能力明确区分什么样的信息是正确的，我们放弃了选择，随波逐流，习得性无助导致“低自尊”自我否定的惯性。
根据KIMIKO，“我是舞蹈老师，不可能为了变瘦就不吃饭、不锻练肌肉。”
当我们发现自己的缺点，欣赏别人的身材时，往往会直接反映出自己最关心的缺陷——腰围粗腿厚的蝴蝶袖。
事实上每个人都有自己的身体比例。每个女孩都有自己的问题。其实，苗条的身材也可能羡慕小胖妞的曲线。
我们不应该被严格的审美标准所绑架，认为瘦是美是一种偏见。
我们不能走到另一个极端，故意忽视自己的不正确和不健康的习惯，放弃做一个女孩，做一个能享受美丽和幸福的女人。
所以当这位坚持审美鉴赏、从小角度推动短期训练的Kimiko发表了这篇《身材管理》，我毫不犹豫地开始，打算取代我已经厌倦的美丽芭蕾舞。
简单明了，有图片和文字，他非常便携，他是我们熟悉的Kimiko。
（2）过度运动，错误的姿势，太多就是伤害
在《身材管理》、Kimiko一书中，根据他20多年的观察和指导经验，将髋、腿、肩、胸四个关键部位相互传授，小角度动作随时开启，不受时间和地点的限制，有助于挽救你的姿势危机。
1、有些人不经常锻炼，为什么他们看起来这么瘦？为什么有些人不能减肥？
除了天赋异禀之外，“干吃不胖”的健康人除了天赋异禀外，还有一些肌肉含量高、增长迅速的幸运儿，大多数“干吃不胖”的健康人都有良好的生活方式和锻炼习惯。
好习惯安静地滋润东西，可能比刻意练习更持久和有用。
人体能完成的任何动作，是一组或几组肌肉共同作用完成的。其中优势肌称为“主动肌”，其余“协同肌”只与他合作完成动作。
因此一些做深蹲的人想要翘臀，还有一些人想要瘦大腿，如果“主动肌”一直在锻炼大腿，但没有完全伸展，只是用力，就会导致不仅臀部没有训练，腿部也越来越粗的情况。
快走和慢跑是一回事，有些人的姿势不正确，这就导致他们锻炼得越多，腿越粗，这是肌肉之间的补偿作用，核心力应该用来驱动腿部，但是，如果仅仅依靠腿部肌肉来代替应该训练的腹部肌肉，单一肌肉越强壮，腿部就会变得越强壮。
不正确的姿势甚至会导致严重的不可逆伤害。如果你跑错了姿势，很容易失去半月板。
如果姿势正确，大部分肌肉在一起在用力，整个人就会显得紧绷而不是松散，自然会显得更苗条；如果核心稳定，身体会有足够的支撑力来配合四肢移动，躯干强壮，四肢紧致就不再容易发胖。
2、没有捷径也没有风险一劳永逸
不想大汗淋漓，自然有极快的方法——如神经阻滞，利用电烧伤破坏支配小腿腓肠肌的运动神经，达到瘦腿的目的。
腓肠肌、比目鱼肌、脚、肌腱和骨骼连接起来支撑我们的身体。如图1中所示，腓肠肌位于浅层，大部分为快速收缩纤维，比目鱼肌位于深层，主要为慢性收缩纤维。当支配腓肠肌的运动神经被阻断时，腓肠肌萎缩，但在有可能极出现代偿性肌肉肥大，其生理功能（快跑、跳跃、蹲跳）也会受到影响。
任何违背人类自然结构的行为都有风险。有勇气接受手术后遗症，你为什么不相信自己能做到呢，即使进展缓慢，一旦开始，改变就会发生。
（3）身心健康必须第一，忙、累、穷都不是借口
还有一种“锻炼困难症”，他们虽然知道运动的好处，但总觉得自己没有时间，很难坚持，怕辛苦，怕痛苦，怕累。
面对当前的社会压力，让自己健康是第一需要。
十多年前，在综艺节目中，Kimiko一直强调小角度动作时间短、难度低、易于坚持，让更容易入门养成习惯和正确的姿势和姿势--
在应施力的地方，力能达到实际的运动量。即使运动的效率不高，也能达到运动的高效率。
《身材管理》提供了划分12种体型的细节，以便我们能够有效地判断和找出适合自己的小角度运动。即使是最基本的站姿和坐姿，也能悄然调动深层肌肉群，改善基础代谢，让自己坐一点变瘦。
事实上运动与营养、保健、中医、冥想等许多学科都有共同点，好的“微习惯”似乎不重要，在一起的叠加可以塑造越来越健康的身体。
（4）体育运动带来比“颜值提升”更重要的东西
1、我们应该正确认识我们的身体和能力的局限性。有限制并不可怕，突破自我，比昨天好。
我的身体素质一直不好，没有运动细胞，却愿意继续锻炼，因为他特别喜欢girlspower的力量女性代表的鼓励--
在好莱坞特技，极限运动女超人，在美国极限体能王节目中，各种漂亮的通关都不输给男人JessieGraff。
她的存在证明了天赋和勤奋可以克服女性天生的生理缺陷
代表美国，她是USAvsWorld三个团队百里挑一中挑战者中唯一的女性。在stage1第一级意外出局的不利影响下，他成功征服了stage2、创造、创造了一项纪录和奇迹。你知道，不是所有的人都通过了海关检查。
她获胜的那一刻，播音员和观众，包括她的队友和竞争对手，都疯狂地欢呼起来。
因为他太难了，但他也证明了无论有多困难，他都不是不可能。
叙述者的叙述是最恰当的，shemadehistoryherstory。“历史”的英文单词history巧妙地包含了男性“his”，即“他的故事”；我没有检查构词来源是否是因为“历史=他的故事”；但是Jessie中创造的记录足以改变历史，历史也可以是“她的故事”。
每当我筋疲力尽或累了，我都会用她来激励自己，虽然我不能换成超人，但我还不如出汗好~~~
2、运动会建立自信自强的独立人格——不被所谓的主流美学所胁迫，不被绑架
在妇女节，中国UFC张伟丽的第一个冠军赢得了波兰挑战者乔安娜，卫冕成功！
这不仅仅是比赛的胜利，更是打破纪录，凭借着她美丽的表现和冷静自信的大将风范，她让对手再次输掉比赛，失去了自己的风格和性格——一个能取笑疫情的人不配成为冠军。
赛后采访：张伟丽：来这里比赛不容易，我的祖国正在经历一场疫情，但现在疫情不是中国人，我希望你们能共同努力克服这一流行病，在这个八角形的笼子里，每个人都值得尊重，他们不想在这里说废话，他们都是这个平台上的战士，所以他们需要互相尊重，为孩子们树立一个好榜样，这是冠军，而不是暴君。
面对质疑她不够女性化和美的不够肤浅的人，张伟丽的回答更加自信、铿锵有力、诙谐——即使她想挨打，也要付出代价。
他们接受自己的与众不同，我愿意来展示世界的各种美丽和可能性，并给少数喜欢他们的人带来更多的希望。
不谦虚或傲慢，有同情心，更有责任感。每次我看到这些女主角，我都热血沸腾，女人的力量girlspower，归根结底可以用一个词来概括，那就是“游刃有余”。
我喜欢借用蒋勋先生在《品味四讲》的一段话，我非常喜欢
“游刃有余”是生命的自由，“游刃有余”是一个人身体感受到的空间自由。
“游刃有余”是把自己从许多的枷锁中解放出来，恢复到纯粹的自我。
运动是让我们从自信中解放出来，有一种生活控制感。当我们能够依靠自己的努力使自己健康和精力充沛时，那种成就感和那种自信就是体育真正改变人的原因。
自由、控制和选择是我们能给自己最好的礼物。
事实上她们想通过运动改变的不仅仅是女性的自我意识，男人，尤其是被困在书桌旁的上班族也需要更多。
我们习惯了久坐、腰酸倒、弓背，久而久之，很容易引起下身水肿、腹部隆起、身体线条不佳等问题，久而久之，会影响我们的身体健康，甚至更糟。心理年龄不成熟，身体先衰老，过早让人感到精力不足，体力的岁月不原谅人——这些都是当代人缺乏运动的亚健康状态。
健康是最好的。