导语：漂亮的马甲线条是女孩子身材好的标志之一。腰围的出现是低体脂率的表现，也是腹部肌肉训练的结果。如果你想要一个有两条清晰可见的肌肉线条的小平腰，一定要参加科学的酷刑训练。现在很多女孩喜欢吃糖、奶茶、零食，平时久坐会导致体热积累，小肚子也会出现。为了获得一个好的腰围，你需要放弃各种零食和运动来提高体内脂肪的利用率，才有可能恢复马甲线。
01减去多余脂肪，是练出优越马甲线的一个重要步骤
1、有氧运动是减脂的好方法
减少腹部脂肪的方法主要是有氧运动，而不是腹部虐待。当前的减肥方法是低效的，你需要选择一般的运动来增加你身体的卡路里消耗，以促进脂肪分解，从而减小你的肚子。你可以选择跑步、跳跃、骑自行车、游泳、打球、跳舞等，每天一小时，同时控制每天摄取不超过卡路里的热量，在体内制造热量缺口，促进脂肪率下降，坚持两个月，你的腰围就会缩小一个圆。
2、适当的腹部训练也很重要
对于腹部脂肪过多的人，你还需要参加腹部韧带训练，以加强腰腹部肌肉，从而避免在减肥后出现腹部松弛的现象。如果你想瘦下来，有一个迷人的腰围，你可以做腹部紧缩。每隔一天，当你的身体脂肪含量下降到20%时，腹部就会变平，背心线也会露出来。
卷腹是一种锻炼腰腹部很有效的方式。但是在进行卷腹运动时，很重要的一点要注意发力的部位，双手抱头时，不要用颈部发力，而是要用腹部发力，避免造成颈部的损伤。做卷腹时，腰部要贴近地面，保持腹部发力，这样才能够对腹部起到有效的训练。与此同时，卷腹训练要注意分组练习，运动完成后要及时拉伸。
3、健康低脂的饮食很关键
把平时喜欢吃的甜品，烧烤，奶茶以及火锅等都停掉，这些食物中热量非常高，没有营养，更会让身材发胖，不要让放纵毁了自己的身材。这些垃圾食物吃一次，你就需要通过长时间地运动来消耗掉了。尽量多吃一些健康的食物，以简单烹饪的食物为主，减少多余的热量摄入。三餐均衡营养，包括蛋白质，维生素，脂肪，膳食纤维以及碳水的补充。
02下面三个动作，帮你塑造美丽马甲线，成就自信人生
1、卷腹运动
腹部卷曲是针对腹直肌的，特别是腹部上侧的动作，通过形成腹部卷和伸展的肌肉，使向上的一面得到有效的刺激。仰卧在瑜伽垫上，上身平放，双手放在耳朵后面，双膝放在一起，双脚放在地板上把你的下半身放在地上。蜷缩至动作的顶点，收缩腹部肌肉，然后慢慢地将速度恢复到动作保持你的下半身在地上，保持腿的稳定，不要抽搐，用腹肌代替手臂和脖子做所有动作。
2、扭转腹部卷曲
下腹卷曲是下腹直肌的经典动作。由于腹部特殊的位置，可以在一定程度上限制腹部的收缩和伸展。因此，在手术中应注意将臀部抬起至胸部，以减少髋关节屈曲的影响，获得最大程度的刺激。仰卧在瑜伽垫上，上身放在地上，双手放在臀部下面。
把腿抬起来，膝盖并拢，直到你的大腿垂直于地面，小腿与大腿垂直让你的上背部保持在地面上，腹部的力量会把腿向胸部方向滚动，同时把臀部从胸腔拉离，使小腹有效收缩停在顶点，收缩下腹部肌肉，然后慢慢地主动控制速度。
3、仰卧骑自行车
仰卧自行车是针对典型的腹部斜肌运动的，通过有效刺激腹肌的形成，可以起到收紧腹部的作用，并雕刻出两边的直线，使腹部形状更加美观。训练时，腹部贴近地面，双手抱头，腹部用力，注意不要颈部用力。
结语：当谈论起好身材的时候，相信大家第一想到的就是漂亮的马甲线，流畅的马是每一个女生的梦想。但是在现实中拥有这种身材的人是比较少的，但这并不是不可能的。其实你只要努力坚持着自己的腹部训练，总有一天你会拥有漂亮的马甲线。虽说这样，在这条路上放弃的可能性是比较大的，因为前期效果并不是很明显，这样就会让自己的成就感不会得到很大满足，但是只要努力，我们都会得到女神一般的身材。