导语：减肥过程中，很多人会遇到瓶颈期，体重下降速度越来越慢，身体开始进入保护机制，进入新的平衡状态，这就导致你的身材很难再发生变化。减肥瓶颈期的时间有多长，有的人半个月可以突破，让身材继续瘦下来，有的人可以长达半个月，体重才会继续往下降。
那么，怎么做才能让你更快突破瓶颈期，获得理想的身材呢？我们可以从这几个方法入手，只有做出改变，才能让你更快瘦下来。
方法1：进行高低热量饮食
减肥期间很多人会控制卡路里摄入，但是身体长期处于低热量摄入模式，会让身体进入“饥荒”状态，于是身体就会开启低代谢模式，降低热量消耗，才能让机体更久的生存下来。这个时候，我们需要作出改变，开启高低热量循环饮食模式，来欺骗身体，告诉身体热量摄入足够，可以放心进行转代谢，你才会慢慢瘦下来。
方法2：多做负重训练
在健身训练的过程中，如果你单纯地进行有氧运动，在后期减肥速度就会越来越慢。因为身体在分解脂肪的同时还会消耗肌肉，肌肉流失意味着身体代谢水平下降，瓶颈期就会出现，易胖体质就更容易光顾你。为了预防肌肉流失，我们应该加强负重训练，提高肌肉维度，避免肌肉流失，肌肉多的人身体代谢会更加旺盛，你躺着也能比别人消耗更的热量，减肥瓶颈期也会更快突破。
方法3：变更有氧运动项目
减肥瓶颈期的出现，其中一个原因就是身体适应了你的运动模式，随着体能素质的提高，你的运动能力会逐渐增强。这个时候，同样的运动项目，热量消耗就会下降，身体可以用最小的消耗来满足你的运动所需，减肥瓶颈期也就会出现。我们需要调整运动项目，用模式不同的运动来突破瓶颈期。
如果要改变有氧运动的项目，那就可以尝试一下普拉提运动，这项运动的燃脂塑形效果非常好。普拉提是很多明星和健身达人所推荐的一个健身新方法。它可以锻炼深层小肌肉群，帮助控制身体的每一块肌肉，所以对塑形有很好的效果。普拉提可以增加身体代谢，提高基础代谢率，起到很好的减肥效果。
大家跟着小编学习三个简单的普拉提动作。为了健美，行动起来吧
动作一、腿部拉伸
动作要领：全身平躺在瑜伽垫上，双脚踩在辅助器踏板上，双手握住辅助器握把。双脚缓缓抬起与地面成90度，然后缓缓放下。
每天3组，每组30次。坚持这组动作，你会发现腿部和腹部肌肉疯狂燃烧，美化腿部和腹部线条。
动作二、仰卧拉伸
动作要领：上身与地面成40度夹角，坐在瑜伽垫上，双手握住辅助器握把，双脚踩紧辅助器踏板。用双腿的力量，伸直拉回，依次反复。
每天3组，每组30次。坚持这组动作，发现腹部，出现酸痛感，练就小蛮腰。
动作三、站立拉伸
动作要领：全身站立，双脚踩住辅助器踏板，双手握住辅助器握把。用上肢力量向上，提拉与肩同宽，然后复位。
每天3组，每组30次。坚持这个动作，可以有效燃烧手臂多余脂肪，让你摆脱蝴蝶袖。
体重不在正常指标范围内，就说明身体健康受到了威胁，一定要重视起来，将减肥纳入自己的计划，让自己变得更加健康，长期坚持运动会给你带来理想的效果（如下图）。
在家里做普拉提需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的。4股高弹橡胶管这样拉力十足，脚踏和手柄的位置都是超厚的条纹设计，安全系数更高，做起运动来也更舒服，材质采用的是国际高密度的NBR材质品质更优，值得信赖！
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结语：减肥其实没有大家想象的那么困难。如果你遇到了瓶颈期，那就可以尝试一下这几个方法，平时多练习一下普拉提，你会发现自己减肥变简单了。