近日，有网友在机场大厅偶遇姚明和女儿，小姑娘身穿黑色T恤背双肩包，运动范儿十足，身高更是抢镜。
姚明身高2米26，女儿年仅12岁，目测身高有+了吧，网友们纷纷感慨：果然是基因强大！
这里说到一个误区，很多人认为，父母个子高，孩子就高；父母个子矮，孩子别想长大高个儿。真的是这样吗？
其实在身高方面，遗传学只能解释大约三分之一的身高差异。“龙生龙凤生凤”的理论可未必靠谱，即便是霍比特人的基因，做好身高管理，照样能长得人高马大。
采访专家：蒋竞雄中国优生优育协会儿童早期发展专委会副主任委员中国优生科学协会小儿营养专业委员会常务副主任委员中国妇幼保健协会儿童营养专业委员会副主任委员你的娃为啥长不高？先找对原因Q父母高，娃不高，问题出在哪里？
蒋竞雄遗传学只能解释大约三分之一的身高差异，环境影响才是主因。有人说我家孩子吃得好，睡得好，玩得好，就是不长个儿。不长个儿就是病，就应该看了，在家等是等不来大高个儿的。这些疾病都会影响身高：
1内分泌疾病，例如生长激素缺乏、甲状腺素缺乏。
2遗传代谢性疾病，例如特纳综合症、小胖威利综合症。
3消化系统疾病，例如慢性腹泻，摄入的营养养吸收不了。
4呼吸系统疾病，例如腺样体肥大哮喘、严重过敏。
5营养缺乏性疾病，缺乏维生素D、钙、维生素A等。
Q孩子吃得好为啥长不高？哪些营养素和长高密切相关？
蒋竞雄饮食是家长最容易调控，也是对长高最有效果的环境因素。如果孩子个儿不高，医生第一询问的就是饮食。下面这五种营养素你的孩子每天都吃吗？
1.蛋白质。骨骼的三分之一是蛋白质。每天要吃一两肉、一个蛋、ml牛奶，这是促进身高的蛋白质类食物的基本保障标准。
2.维生素D。维生素D没有食物来源，只能依靠外援补充。
通常认为可以晒太阳来获得维生素D，但夏天正午12点在太阳下晒足30分钟才能达到非生病的程度。营养素的摄入有非生病、足够、理想三个档次，只达到最低档次不一定能满足长身高的要求，何况没有几个人能在正午的阳光下直晒。没有食物来源，又没晒够太阳，孩子的身高一定会受影响。
所以，必须额外补充维生素D。补充的剂量可以根据年龄，在推荐摄入量到最大耐受量之间选一个合适的剂量。
是否需要补充，可以看身高，医院做维生素D检测。
中国居民维生素D参考摄入量
3.维生素A。维生素A虽然有食物来源，但量不一定够。我们国家居民维生素A的营养状况并不乐观，主要因为我国儿童食品中强化维生素A的食品不太多。
如果仅从食物中获得维生素A，那就要看儿童吃维生素A含量丰富的食物的情况，以及这种食物在身体里被转化利用的情况了。
4.钙。骨头的三分之二是钙，三分之一是蛋白质。这是基础营养，和其他的营养素不一样，如果没有了钙，骨骼的矿化变坚硬无法完成。整个长高的过程中都需要钙。
钙从饮食中来，最好的钙源就是奶。六个月以内提倡母乳喂养，母乳含钙高。六个月以后添加辅食，一岁以后吃家常食物，家长容易觉得饭比奶重要，奶不爱吃就可以不吃了。这是个误区，奶对骨骼的矿化非常重要，一辈子都不能断，只是成年后饮用量不同。
如果饮食中的钙没吃够，需要补充钙剂。钙的最大耐受量在毫克，1岁以上的孩子每天补充毫克钙剂，剩下的钙从饮食中来，这样比较合适。
5.锌。锌对身高生长起调控作用，食物来源主要在蛋黄、肝脏、瘦肉、海产品中。食欲差、身高长得不好、体型瘦小、食量小的孩子，每天可以补充4毫克锌。
Q还有哪些因素会影响孩子长高？
蒋竞雄睡眠是一个非常大的问题。现在很多孩子从三岁以后，就不是想睡多久就能够睡多久了，各种原因侵占了睡眠时间。另外，睡前不要吃得太多，血糖低，生长激素分泌旺盛，吃得太多，影响生长激素分泌。
三岁以后，运动应该看作跟吃饭、睡觉同等重要的地位，不管室内运动还是室外运动，每天都要有运动。除了随意运动，还应该有一点儿专项运动，哪怕只有10分钟，例如跳绳、踢毽子、跑步、高抬腿，这些都属于专项运动。
再大一点儿还要有技能运动，例如打篮球、游泳。
再大一点儿的孩子还受情绪的影响，郁闷、紧张、不开心这些情绪都会阻碍孩子身高的生长。孩子年龄越大，有这种不良情绪的可能性就越大。
想让孩子长得高，现在就要开始做
Q孩子身高和环境因素有密切关系，怎么知道环境因素是起了促进作用还是阻碍作用？
蒋竞雄对孩子身高的干预越早越好，越早可做的事情越多，达到期望目标的可能性越大。
第一步，确定期望身高。想要孩子长多高的个儿，这是家长要定的目标。如果家长没有目标，让孩子随便长，最后就是个随便的结果。
第二步，评价目前环境因素的作用。男孩遗传身高={父亲身高+母亲身高+12}÷2，女孩身高={父亲身高+母亲身高-12}÷2。
算出来后，在《0～18岁儿童、青少年身高、体重数值表》上查一下孩子的遗传身高在多少分，现在孩子的身高多少分。
例如9岁男孩遗传身高厘米，在成年人身高中是50分；现在孩子身高厘米，在这个年龄段中是75分，现在身高的分值大于遗传身高分值，目前的环境因素对孩子的身高就是起了促进的作用。反之，现在身高的分值小于遗传身高分值，就是阻碍作用。
Q孩子长得快，比同班同学高一头，肯定以后是大高个儿吗？
蒋竞雄首先，孩子长得快，快到什么程度？
例如3岁开始到青春期前，身高生长的速度是5~7厘米。如果孩子一年长了6厘米、7厘米，比最低标准高了1厘米、2厘米，这是好事。如果什么干预都没做，孩子一年长了8厘米，不一定是好事，也许孩子提前进入青春期了。
其次，看身高不要看年龄，要看骨龄。
所有孩子长完身高的骨龄是一样的，男孩子是16岁，女孩子是14岁。骨龄生长和岁数不一定同步，骨龄比岁数长得快，身高就会被打折扣，骨龄比岁数长得慢身高潜能就会高一点。有的孩子早长，比同龄人高，但12岁就长完身高了；有的孩子晚长，18岁还能再长个子。
所以，想让孩子长高个儿的家长一定要给孩子定期监测骨龄，最好每年拍一张片子，看看每长一年身高花了多少骨龄。
Q孩子吃得多长得胖，会影响身高吗？
蒋竞雄吃得多长得胖一定会影响身高，只不过每个人受影响的程度不一样。骨龄是身高的关键因素，而骨龄是可以调控的。怎么调控？最简单的方法就是控制体重。体重长多了，骨龄就长得快；体重长得少，骨龄就长得慢。
男孩骨龄长到16岁、女孩骨龄长到14岁，基本身高就不会再长了。一年不会长出两年的身高，但会长出两年的骨龄。骨龄就相当于汽车的一箱油，中间没有加油站，耗油多走的路程就短、个子就矮，耗油少、走的路程就长、生长潜能就大，肥胖程度就是帮你耗油的程度。
Q怎么观察孩子的生长速度，定期量身高就可以了吗？
蒋竞雄准确测量身高非常重要。从头到脚的高度包括了这样五个因素：头的高度、上身脊柱长度、脊柱的弯曲度、下肢的长度、足弓的高度。
身高测量提倡在家庭进行，掌握三点基本上就可以保证准确：
定时，日期要定下来，例如每月1号测量一次；
定点，每次都是早晨起床的时候测量；
定人，每次都是同一个人测量。
如果想让孩子长得高，每个家长都要努力成为自己孩子的身高管理专家。什么时候开始干预都比不干预强，不过骨龄越小生长的空间越大。
男孩骨龄在15岁、女孩骨龄在13岁的时候，平均只有1厘米的生长空间。
男孩骨龄在14岁、女孩骨龄在12岁的时候，平均只有5厘米的生长空间。
男孩骨龄11.5岁、平均还有23厘米的生长空间，女孩骨龄9.5岁的时候平均还有你20厘米的生长空间。
因此，身高管理越早进行，能够赢得的身高就越多。
每日聊天室：
科学的身高管理，你做对了吗？
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编辑白迪
文WUDI
新媒体编辑昀本文原载于时尚健康ID:shishangjiankang22封面明星｜健康生活｜名医｜中医最贵族美肤研究院｜心理关系｜吃不胖俱乐部｜HPV