减肥期间，我们要注重自身的脂肪含量，而不是体重。只有降低体脂率，才能摆脱赘肉，真正瘦下来。
学习这5个方法，让你的体脂率直降5%，3个月后瘦回理想的身材！
方法1、戒掉饮料、酒精，多喝水
想要避免脂肪堆积，我们要学会多喝水，戒掉各种有糖分、热量的饮料跟酒精，尤其是各种奶茶都是高糖分饮品，会让你血糖上升，不知不觉发胖。
我们要学会多喝水，每天喝2L水可以抑制饥饿感的出现，饭前先喝一杯水，可以控制进食量，有效提升减肥速度。
方法2、三餐规律，保持清淡饮食，饭吃八分饱
减肥的人要养成健康的饮食习惯，不要吃各种煎炸、重油盐、辛辣等食物，重口味烹饪的食物热量高，不利于身体健康，还会刺激味蕾，提升进食欲望，让你发胖的同时也会加重身体负担。
我们要学会清淡饮食，减少食物的加工，以蒸煮方式为主，饭吃八分饱即可，放慢吃饭速度有助于助于消化，还能控制卡路里摄入，提升减肥成功率。
方法3、三分肉类、七分蔬菜的原则
减肥不要只吃蔬菜不吃肉，长期以往容易营养不良，贫血、心悸等问题，还容易导致肌肉分解，身体基础代谢值下降。
我们要合理控制卡路里摄入的同时，均衡膳食营养，减少肌肉的流失，做到减脂不减肌，才能提高减肥成功率。
因此，健康的减脂餐搭配是三分肉类七分蔬菜，才能保持身体代谢水平，让你健康的瘦下来。
方法4、提早1小时入睡
不要小看睡眠作息对于身材的影响。经常熬夜、睡眠不足的人，发胖的几率会大大提升。睡眠不足会促进皮质醇水平提升，你的进食欲望会提升，脂肪也会更容易合成。
如果你能比平时提早1小时入手，保证充足的作息有助于身体分泌瘦素，让你消耗更多脂肪，还能避免宵夜，避免多余热量的摄入，白天精神会更充沛，身体代谢水平也会更加旺盛，可以让你更快瘦下来。
5.燃脂运动一定要做，最好加入力量训练
减肥期间，运动一定要坚持下来，比如每天坚持跑步，散步，游泳，打球或者是爬山等等都是有效的燃脂运动，又或者在家跳绳，做HIIT间歇训练或者是做Tabata训练操，都可以让你快速燃烧脂肪，消耗身体内多余的热量。
不想出门锻炼，不如在家进行跳绳训练，
跳绳是属于比较常见的运动，跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。
不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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