导语：对于女性朋友来说，衰老真的是一件很可怕的事情，尤其是女人过了45岁之后，体内雌性激素下降，衰老会更加明显。那么我们该怎么做才能延缓衰老的速度呢？下面一起来看一下吧。
女人过45岁不想过早衰老，多吃这5种碱性食物，配合一项运动更佳
1、百合
百合是一种可食用的花朵，含有丰富的矿物质与有机物质，抗疲劳、抗氧化。同时百合还有清理毒素、抑制自由基与细胞结合的效果。熬粥时加一点百合，对女性延缓衰老是非常有帮助的，也能提高激素分泌。
2、黑芝麻
黑芝麻中具有丰富的维生素E，能提高人体对其他维生素的吸收，保护肌肤，让皮肤更加的紧实。除此之外维生素E，有抗氧化效果，减少女性细胞老化情况。所以女性雌性激素分泌不足，黑芝麻或能提高激素分泌。
3、木瓜
木瓜在生活中比较常见，但很多人不大喜欢它的味道，其实适当吃木瓜对身体是有益处的，木瓜除了丰胸作用之外，还可以美容养颜，滋润肌肤。这主要是因为木瓜除了有丰富的维生素以外，还有木瓜素和木瓜酶。女性朋友在生活中可以经常买个木瓜炖汤或者煮牛奶喝。
4、芋头
芋头是一种碱性食品，它能中和体内积累的酸，调节人体酸碱平衡，产生美容和滋养黑发的效果，促进人体环境的弱碱性，有利于人体的健康。吃芋头也能保护牙齿，有效预防龋齿。芋头是一种重要的蔬菜和粮食作物，营养价值高，适合各种年龄段的人。
5、蜂王浆
这是一个本身就含有大量雌性激素的食物，经常吃能促进性腺功能，从而刺激腺体产生更多雌性激素。蜂王浆中还含有生殖激素，这些物质都能对女性起到保养作用，让子宫和卵巢变得更加的年轻。
配合一项运动更佳——普拉提运动
想要抗衰老只注意饮食是远远不够的，也需要配合运动，普拉提是一项燃脂效果超级好又容易学的运动，它将运动与呼吸相结合，燃脂的同时还可以塑形。而且只要借助拉力器就可以完成，非常适合平时比较忙的人，想要延缓衰老的女性。普拉提运动就是一项很好的运动项目，它不受时间空间的限制，燃脂塑形效果是其他运动的3倍，可以延缓人体衰老的速度，提高人体抵抗力，姐姐们千万不要犹豫，有很多明星都在纷纷打卡（如下图所示）。
下面为大家带来几个比较基础的普拉提运动动作，大家一起来练习一下。
动作1：站姿提拉运动
双脚用力踩住拉力器脚踏部分，双腿要合拢，用手臂的肌肉力量来拉伸，用拉力器用力一直拉至胸前。每天4组，每组15次以上。
动作2：腿部训练运动
上半身可以平躺在柔软的瑜伽垫上，两只脚用力踩拉力器的脚踏，先将拉力器拉至胸前不动，再用腿部的肌肉力量来进行拉伸拉力器。每天做4组，每组15次。
动作3：复合拉伸运动
这个动作有点高级，效果也是这三个中最有功效的，锻炼手脚协调性。下半身会越变越性感，一段时间之后，你就会发现你瘦了。
以上几个动作只要坚持几周，就可以收到显著效果（如图示）。
普拉提运动只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以在家一人进行训练了，这是一款性价比超级高的拉力器瑜伽垫的套装，是改良升级款，采用的是独特四管橡胶管，回弹力超足有力，手柄泡泡棉材质，握起来手感十足，脚踏部位添加了条纹防滑。优秀的品质值得依赖！
只需49.9元，你还不赶紧行动起来。马上春暖花开，又到露肉季节了，“现在不努力，露肉徒伤悲”，少喝两杯奶茶，就能换来你的好身材！
选择合适的运动方法和工具是拥有完美身材的第一步，最主要的是适合自己，不要跟风去健身房锻炼，既不实惠还容易放弃，在家中锻炼只需要一根绳子即可。
结语：小编推荐大家的防衰老的食物，一定要收藏起来，同时也要多做普拉提运动，食物与运动搭配起来，让你停留18岁，好身材在向你招手。