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瘀伤导致脚痛走路困难我们可以通过简单的方式更好地照顾自己。
什么是瘀伤？
TechitChirawichitchhai博士，康复医学系讲师医院玛希隆大学指出，足底筋膜炎或我们通常所说的瘀伤是一种常见病。尤其是在高危人群中，女性、老年人、超重的人。爪子异常的人，例如扁平足或弓形足，必须经常站立或行走的人。包括穿高跟鞋等不合适鞋子的人薄鞋或者地板经常太硬
瘀伤的症状
瘀伤患者常见的症状是早上起床后脚后跟或脚底的疼痛。走了一会儿后症状会好转并且可能会再次带着很多痛苦回来大量使用后比如晚上下班后在没有适当治疗的患者中症状可能是慢性的。并且跟腱区域发炎更多
如何治疗自己的“瘀伤”
简单的自我照顾预防和治疗瘀伤如下：
通过减少步行或使用助行器（例如手杖）来支撑活动来休息一下。
如果还是有炎症，肿胀，发红，一开始很热，可以冷敷。
应与您的医生讨论使用非甾体抗炎药(NSAID)。或在进食前咨询专业药剂师并且不应该连续食用超过2周
如果没有发炎、肿胀、发红和发热，则可以使用热敷。或浸泡在温水中增加脚下筋膜的灵活性
进行以下锻炼以预防或减轻瘀伤症状：
坐在床上伸展你的小腿，双膝伸直，背部靠在墙上，用一块布围住脚的鼻子。拉起双脚如图所示晃动。保持10-20秒。起床前做5次。
坐起来，将另一条腿垂在床边，拉伸和按摩脚下的筋膜。侧腿伸展做一个盘腿姿势。用手将脚趾向下推。并用另一只手从脚后跟向前方轻轻按摩足底筋膜，每次约3-5分钟，每次2-3次，然后起身。
用一瓶温水擦脚底。或者用温水泡脚5-10分钟，放松脚下的筋膜，然后用网球按摩脚。从脚后跟到前面，每次做3-5分钟。你可以一整天都这样做。
站立时伸展你的腿筋。用手推墙并伸展将在后面伸展的侧腿通过拉紧膝盖和贴在地板上的高跟鞋并将另一只膝盖向前弯曲10-20秒，每组10次，每天2组，早晚
增强小腿和跟腱的力量。踮起脚尖用两只手握住一张稳定的椅子然后将双脚抬起并保持10秒，每组10次，每天2组，早晚。
通过提起布来增强足部肌肉的力量。用脚趾抓住布并保持10秒钟，每组10次，每天2组，早晚。
如果您停止使用，请按照上述方法进行锻炼并伸展自己。并且症状没有改善或恶化在2-3周内，咨询医生。得到诊断并在正确的位置进行额外的治疗
如果您停止使用，请按照上述方法进行锻炼并伸展自己。并且症状没有改善或恶化在2-3周内，咨询医生。得到诊断并在正确的位置进行额外的治疗