减肥的本质是减脂，而不是减重。
你要知道一点：脂肪含量超标，才是导致身材肥胖的关键。只有体脂率下降，你才能真正瘦下来。过量的脂肪会提升耗氧量，加重身体负担，诱发多种健康疾病。
体重下降5斤跟脂肪减掉5斤的效果是完全不同的，体重下降5斤，你减掉的可能是身体的废物、水分甚至的肌肉，脂肪可能这减掉了2、3斤，这样减肥效果其实是不明显的。
而减掉5斤纯脂肪的过程中，你的肌肉、水分、废物也会有所减少，体重下降可能达到8斤甚至是10斤。
如何科学减脂，提升减肥成功率？学会这几个招数，让你短时间内减掉5斤纯脂肪！
一、养成早起排便的习惯
每天起床后蹲一蹲厕所，养成排便的习惯，可以及时排掉废物，提升身体运转能力。
容易便秘的人，平时要多吃一些高纤维食物促进肠道蠕动，比如：白菜、红薯、火龙果、百香果之类的食物，避免废物重复吸收，可以减轻身体负担，提升身体健康指数，有助于减肥。
二、喝足量的水，多次少量补充
不要害怕喝水，也不要等口渴了才喝水。水没有热量，是生命的载体，充足的水分可以促进身体代谢循环，促进废物排出，加速脂肪的分解。每天要补充2L左右的水分，分为多个时间段补充，便秘的人更要多喝水促进排便。
不爱喝水的人可以喝红枣水、枸杞水或者茶，这样会比较有味道。但是，各种奶茶、可乐、加工果汁是一定要戒掉的，这些饮品的含糖量比较高，会影响减肥进度。
三、控制合理的卡路里摄入
减肥期间，我们要适当降低热量摄入，但是不能过度节食，否则身体容易陷入饥荒状态，导致肌肉分解，身体代谢运转速度低下，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你，不利于减肥的可持续性。
正确的方法是热量降低幅度不超过30%，如果你平时一天的热量摄入是大卡，减肥期间可以控制为大卡-大卡之间，这样可以给身体产生热量缺口，同时又能满足身体的基础代谢需求，减少肌肉的分解。
四、拒绝久坐不动
很多人习惯一坐就是一整天，一天坐着的时间超过了12小时，步行数值不到步，这样很容易出现健康问题，肥胖症状也会找上你。
许多上班族每天需要长时间办公，会影响热量的消耗，降低新陈代谢速度，从而影响减肥效果，因此，运动对于减肥十分重要，它可以燃烧体内的脂肪，加速新陈代谢，提高减肥效果。
健身锻炼可以提升活动代谢，加速脂肪的分解，因此，减肥期间我们要让自己动起来，这样瘦下来体质也会比较好。
但是要注意一点，运动不能太单一，因为长期同样的运动模式，身体会逐渐适应，燃脂效率就会大不如前。
每次运动时间不要低于半小时，这样燃脂效率才会有保证。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！