女生对于保持年轻的状态有着变态一般的执着，单从化妆品的价格就能够看出，女性对美的追求有多么执着了，一小瓶胶水状的精华就能够卖出3-4位数的价格，但其实这就属于有钱花在刀背上了，你想想走在大街上，人们能够一眼看出你眼角的鱼尾纹几率大，还是能够一眼看出你身材垮塌几率大啊，显然是后者，当你能够保持良好的体型，苗条的同时还能够显现出女性该有的线条时，仅是背影最够迷惑人了，一时半会根本猜不出你的年龄，最好的例子不就是杨丽萍吗，你看她像60多岁的人吗。
然而在身材管理中，最能够体现身材同时也最能够拉跨身材的部位就是臀部了，这也是为什么很多女生，尤其是年轻女性，对于练臀一直有着特殊的执拗，不练到“撑破”屁股的感觉，那都不叫锻炼，当然也不能说不好，就是有点太偏激了。尤其是很多宝妈们，一直想练会自己生育前的身材，因为现在的“大妈臀”不仅暴露年龄还十分的影响美观，那咱们就来说一说，女生如何避免大妈臀。
有很多女生会认为自己的臀部是天生的扁平，尤其是生育完的女生还会有下垂、赘肉、变形的状况，那是因为在生育的过程中，骨盆处的肌肉会因为极限扩张，就像皮筋拉到最大程度，回来后多少都会变得松弛很多，所以肌肉的无力导致了骨骼上的变化，在体态上讲就是结构性的变化，从而导致臀部扁平下垂，并且因为生育时，还会分解软骨素，方便胎儿出生，生育后软骨素的成分还在，所以很多孕妇在卧床期间，也会间接的导致骨盆的骨骼变化。
这时就会有女生质疑了，“我又没有生孩子，为什么臀部也扁平呢”，随着时代的进步很多人都开始了朝九晚五或者更长时间的学习工作，大部分时间都处于坐着的状态，而导致你们臀部变形的主要原因就是长期久坐以及缺乏锻炼，还有就是办公室唠嗑爱翘二郎腿那种，腰部压力大不说，骨盆还歪斜，所以年纪轻轻就有了“大妈臀，不仅如此还有可能获得长短腿的体态，所以劝你还是少翘二郎腿，性感但不健康。说不足以证明，那如何自己测量是否有大妈臀呢。
你以为下垂就是“大妈臀”了，其实并不是，更多的是说你的臀部肌肉没有很好的激活，日常生活中根本感受不到臀部肌肉发力，导致的臀部失联，从而导致一些列的体态变化的过程，从体态上看就是臀线下降，两侧赘肉较多。最简单的测试方法就是用一只笔放在大腿与臀部的连接处，如果你很顺利地将这根笔夹住，那基本就“确诊”你是大妈臀了，如果没夹住证明还好保持住，但是这招对于那种极瘦的女生不太使用，对于那样的女生还是先多吃点吧，贫血现象会比臀部下垂出现的几率较高。
那该如何改善呢，可以试试下面这4个动作，没事时做上几下，其实健身并没有你想得那么难，让身体时刻活动起来，气色与体型自然就得到了提升。
徒手宽距深蹲：每组10~15次共3-4组
箭步蹲：每组10~15次共3-4组
单脚跪姿倒蹬腿：每组20次共3-4组
单脚跪姿直腿侧摆腿：每组20次共3-4组
平时工作时做前两个动作，回家做后两个动作，正好不仅改善提升自己臀部，还有生活仪式感。好了不多说了，我要去锻炼了，记得