只有体脂率下降，你才是真的瘦了！5个方法让你暴瘦下来
我的减肥动力是什么？最初和许多人一样，我只是想让自己瘦下来，让自己更健康一些，不要成为别人口中调侃的“胖子”。
一个人是否能够减肥成功，在很大程度上取决于“他的减肥理由是什么，减肥动力有多大”。每个人的减肥理由都会各不相同，从而对减肥效果产生不同程度的影响。
讨论某个具体的减肥理由，似乎意义不大。因为张三的减肥理由，对于李四来说，很可能毫无吸引力。比如某个女性减肥的目的可能是想让自己保持青春的外表，而某个男性减肥则可能是为了能早日亮出自己的六块腹肌。
别管别人怎么看，只要记住自己减肥的初衷，并且坚持下去，瘦是迟早的事。今天教大家5个方法，让你科学健康的暴瘦下来！
1、保持饭吃八分饱即可，不要吃撑自己
肥胖是吃出来的，如果你总喜欢吃撑了才停下来，那么胃容量会被撑大，热量摄入也会超标。
而吃饭的时候学会细嚼慢咽，可以控制进食量，饭吃八分饱可以缩小胃容量，可以让你慢慢瘦下来。
2、调整吃饭顺序
很多人习惯饭后喝汤，这样是很容易撑大胃容量的。我们可以在饭前喝汤，以此减缓饥饿感，控制进食量。
吃饭的时候可以多吃一些高纤维的蔬菜，把高热量的食物跟主食放在后面吃，这样可以减少对高热量食物的摄入，以此控制卡路里摄入。
3、保证充足睡眠，避免白天犯困
晚上睡眠不足，身体机能老化速度会加快，白天精神疲惫，工作效率低下，看起来会显得苍老。
此外，熬夜晚睡会导致皮质醇水平提升，你的食欲会变得旺盛，容易摄入更多食物，减肥速度也会受到影响。
而规律早睡，睡眠充足的人，身体机能得到修复，还能有效避开宵夜，避免多余热量的摄入，燃脂效率也会更高，白天精神会更充沛，你看起来也会显得年轻。
4、戒掉饮料，提升喝水量
各种带糖分的饮料是促进脂肪合成的元凶，想要保持苗条体态，我们一定要戒掉各种饮品，多喝没有热量的温开水。
水分可以有效提升身体代谢循环，还能抑制饥饿感的出现，控制进食欲望。建议每天的喝水量在2L以上。
5、主动参与健身锻炼
不要坐着不动，不要排斥运动。健身锻炼可以有效提升活动代谢，强化体质，改善腰酸背痛等亚健康疾病。
刚开始健身的时候，我们可以从自己感兴趣或者低强度的运动入手，这样会更容易坚持下来。随着体能耐力的提升，我们再选择一些高强度的运动，可以进一步提升运动能力。
利用琐碎时间动起来，也能达到锻炼的目的。推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，
小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳；
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
它不同于普通跳绳：
1、不受空间限制，很多人家里跳绳一甩容易碰到各种家具，最终难以坚持，无绳跳绳就不存在啦；
2、在家跳绳，绳子打到地面会影响楼下邻居休息，甚至会被投诉，无绳跳绳也不存在噪音问题；
3、有些人协调性不好，会绊脚，难以坚持，无绳跳绳灵活不绊脚，什么样的人都能学会，因为它压根儿没有绳啊~
4、颜值，易携带；
5、计数准确，计算卡路里等功能齐全；
6、加重内芯，可以瘦手臂。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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