动作一：提、拉、搓耳朵
我们耳朵看起来，就像一个倒挂的婴儿的形状，它跟全身的五脏六腑都有对应的。中医上讲肾开窍于耳，搓耳可以保养肾气。耳朵上有很多的穴位，咱们通过刺激耳朵，也可以刺激到我们身体的穴位，让我们身体的阳气生发。
1、拉耳朵：双手捏住耳朵的中段往上提，提十遍。然后捏住耳朵向外拉，拉十遍，再向下拉十遍。通常做完这个动作耳朵已经开始发红了，这个时候我们再做第二个加深锻炼的动作。
2、搓耳朵：双手呈剪子状，食指和中指夹住我们的耳朵，夹住耳朵以后上下搓，一直把耳朵搓到发热，这样就可以更好地激发肾气，冬天做一做可以防冻耳朵。
3、再下一步，我们再加强一下锻炼，我们试一试，用右手伸过来去拉左耳，然后再用左手拉右耳，把面部拉向右侧，就有一点轻微地拉扯的力量，反复这样做，很快全身都会发热。
建议大家在出门之前，早晨做一做耳朵。把耳朵做得发热，我们头面发热的时候，就可以很好地起到防御风寒的效果，也提升了我们的阳气，特别是冬天容易手脚冰凉的朋友一定要做。
动作二：勾手练习
这个动作很简单，我们先把双手勾住，然后双手向相反的方向来拉，很快我们的手就会吃上力量，这样拉半分钟，我们的手臂全部都会发热，气血会疏通起来。
拉完了以后呢，我们再用两个掌根靠在一起，向中间来挤、来推。刚才是往回拉，现在是向里推。这样的练习，一里一外，手臂的全部的经络都锻炼到。
动作三：搓脚、碰脚
冬至防衰老的小动作，一步比一步重要。我们从耳朵、手，然后到了脚的时候，我们就一定要做好锻炼它的功课。
大家做三个小动作，一个是搓，一个是碰，一个是泡
1、搓脚：脚并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热。人体的肝经、脾经、肾经是我们冬天最需要养护的经络。我们这样把脚的内侧来回地反复搓动，可以把这些经络都锻炼到，起到温补阳气，锻炼身体的效果。
2、碰脚：两腿打开，两个脚打开一点点的距离，两个脚跟一起来碰，我们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的位置。
碰完以后，我们脚跟对住，用脚的前脚掌内侧来碰，这个碰的过程中，养护的是脾经。
在碰的过程中，脾为先天之本，肾为后天之本，两大根本我们都调节到了。
3、泡脚
想让脚暖起来我们首先就要泡脚，基本上到了冬天我都会去泡脚，泡脚很快就会使脚暖起来。
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
只是用热水泡脚，效果并没那么理想，会泡脚的人都会在里面加点“料”。
所以近些年，各种草本配方足浴包越来越受人欢迎。
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