现在知道也不晚！足底筋膜炎看这个方法就够了！全网最强！
足底筋膜炎是造成足部疼痛的常见原因，此病为足底肌腱或筋膜的张力性牵拉所导致的损伤和慢性炎症。大约10%的人，在一生中都会经历足底筋膜炎的疼痛。疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，这里是足底筋膜从足跟发出的起点，偶尔也有人反映疼痛在足底中部；当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧，此时如果尝试用脚尖点地，那么疼痛会加剧。还可能存在有踝关节向上运动受限。
那确诊了足底筋膜炎，该怎么做呢？在这里给大家分享一些基础保守治疗措施：
一、制动
当我们脚后跟已经出现疼痛时，应该让脚休息一下，避免脚底过度劳累，尽量不要长时间地站在比较硬的水泥地上，也要避免过度跑步、跳舞或跳跃。这一步虽然没有办法从根本上解决足底筋膜炎，但是可以为我们接下来的方法打下基础，最起码保证不要再让症状加重。
二、外用疗法
市面上的品类很多，大家在选择的时候要擦亮眼睛，不要花冤枉钱，白白耽误自己的时间。在这里给大家推荐一个涂抹式的，叫做足利芙跟痛膏，这是一种纯天然的涂抹式跟痛膏，价格不贵，但是效果是真的不错。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状。建议泡完脚后用足利芙跟痛膏进行涂抹，泡脚时间十五分钟就可以，然后局部涂抹’足利芙’更有利于渗透吸收，纯绿色中药萃取，具有行气化瘀，活血通络，消炎止痛等作用，基本一个月的时间就能达到治愈效果。
三、放松锻炼
三个动作简单好记，平时上班时间也可抽空来做。只要以温和的方式来练习，不会造成二度伤害。而且这只是配合足利芙跟痛膏一起使用的辅助方法，千万不可本末倒置。
1.垫脚运动
以前脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，这个动作除了对足底筋膜炎有很好的康复效果之外，还可以强化踝关节。练习时，要把握足跟垫起时用力，落下时放松，这个"一紧一松"的要诀。想到时可以多练习，但累了就应该休息不要勉强。
2.脚趾抓地
这个动作站着或坐着都可以练习，脚趾以足跟为支撑点，向下及向后如同抓地的型态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大。抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，要把握抓地时用力、贴地时放松，这个"一紧一松"的原则，每次练习20次即可。
3.脚掌翻动
保持轻松的坐姿，将两脚脚底同时向内侧翻转，让大拇指随着脚掌翻转而向上翘起，接着再将脚掌向外侧翻转，变成小脚趾向上翻转的状态，然后重复上述步骤20次。现代人因为习惯于将双脚包覆在鞋内，刚开始练习这个动作时，会发现控制脚掌肌肉有点儿困难，慢慢加强练习之后就能得心应手。