你恐惧变老吗？变老就意味着胶原蛋白流失，年华不再，还会发腮、身材发福……但这并不意味着我们不能“逆风翻盘”。
大龄女性在与年龄做抗争的过程中，真正的对手究竟是影响颜值的发腮还是影响气质的体态？这个问题的答案，看下面这组对比就知道了~
Q1.到了中年阶段，你会发生哪些变化？
惧怕衰老并非毫无缘由，胶原蛋白流失、细胞活力的衰减都会带来皱纹、肌肉下垂、暗沉肤色、老年斑等变化。
但女人的衰老并不只表现在脸上，臀部变大、胸部下垂、溜肩驼背……都是年龄给出的挑战。其中，对颜值和气质影响最大的就是发腮和体态了。
Q2.是发腮还是体态更毁颜值？看对比就知道
那么这二者谁的负面影响更大呢？从上图就能看出差距：发腮只是腮帮子变宽，只要体态管理到位，气质依旧被牢牢抓在手上！
但没了优雅体态，哪怕正值青春，含胸驼背的不良体态也会显得猥琐油腻；反之，像赵雅芝一样到了60岁仍有着严格的体态管理，天鹅颈、直角肩、大长腿一个不落，还不照样是人们心中的“不老女神”？
Q3.来看看“崩坏”的体态是如何毁掉你的中年的？
为何体态对大龄女性的气质与颜值影响如此之大？这是因为体态会从内部骨骼形状以及外部形体两方面“摧毁”美貌。
从内部来讲，盆骨不对称、走路长短腿、肋骨单侧外翻、高低肩等不良体态都可能是由脊柱侧弯引起的。盆骨移位则会造成盆骨前倾或后倾，腿部骨骼变形是X型腿、O型腿以及XO型腿的“罪魁祸首”。
从外部来讲，不良体态的最大表现就是圆肩、驼背、探颈等猥琐仪态。长期低头、翘二郎腿等不良体态也会形成难以消除的富贵包、肩宽厚背、拜拜肉等油腻身形。
这下知道为何你一到了中年，没被发腮毁掉，反而被不良体态变成了油腻显老的“大妈”了吧？
最近凭借《乘风破浪》一炮而红的瞿颖也曾有过体态的烦恼。但她从油腻中年人变成舞台上长腿细腰的辣妈，是从先减肥塑形到修正仪态再到改变穿搭与妆造变美的。
外形肥胖、内部骨骼变形是体态崩塌的元凶。体态崩了的中年人要“逆袭”，不如把下面这三份“对症下药”的拯救方案安排上~
方案一调整脂肪型体态崩坏，减脂塑形是首要任务
NO.1全身燃脂运动安排起来，先瘦下来才能变美
任何年纪变美的前提条件都是不能肥，如今已40岁的博主Nana就深有体会。20岁时的她一身赘肉；40岁的她通过运动减肥塑形后，身材紧致，反而越活越年轻！
不想过了30岁就加入油腻大妈的行列中，就先管住嘴、迈开腿，把长跑、快走、骑行、游泳等有氧运动安排起来。
NO.2可根据自身的状况选择运动的剧烈程度
但并非所有人都适合剧烈的燃脂运动，要健康又有效地瘦身塑形，得选择适合自身体质的运动方式。
天生体质弱的姐妹要先选温和的塑形运动，例如瑜伽、普拉提。体质强，日常有健身习惯的姐妹就可尝试偏剧烈的户外运动，还能让肌肤更有光泽呢！
NO.3减脂运动要配合拉伸、放松才有优美线条
不过也别光顾着运动了，拉伸也要跟上，这也是瞿颖在50岁以后还身材紧致、肌肉线条优美的原因哦~
推荐剧烈运动后选瞿颖同款六步拉伸法：先双手上举做能延展脊柱的高弓步式；再用半神猴式拉伸大腿后侧；然后双脚并拢，用束角式放松大腿内侧；再用三角伸展式拉伸腿后侧；最后是小腿拉伸和金刚坐放松腿部，越练越美！
方案二纠正骨骼型体态崩坏，多做拉伸和瑜伽
运动①.矫正脊柱，标准臀桥+膝胸式瑜伽
而体态的崩坏多是从骨骼开始的，不正确的站姿坐姿、长时间单侧背包、习惯低头玩手机等都会形成脊柱侧弯。
脊柱侧弯矫正起来也很简单，双腿弯曲、小腿垂直地面，大腿盆骨和上半身要呈一条直线，姿势正确的臀桥与膝胸式瑜伽才能有矫正脊柱侧弯的效果哟~
运动②.改善盆骨前倾，每日贴墙站来矫正
如果觉得自己体态不佳，可先靠墙测量一下腰部到墙壁间的空隙，判断是否盆骨移位。正常的间隙应在一个手掌的厚度，大于此距离就是盆骨前倾哦~
让盆骨恢复正常，得需姐妹们坚持每日五分钟以上的贴墙站立练习；该运动一定要注意后脑勺、肩胛骨内收和臀部贴墙！
运动③.改善腿型和足外翻，靠下面这两组运动
而X型腿、O型腿、XO型腿以及足外翻等不良体态大部分是由足弓和腿部力量不足引起的，需要姐妹们加强对足弓力量的训练。
脚趾延展、筋膜球滚动足底或用脚踩小物件单品进行抓握练习都能促进足弓功能的恢复。日常练习跪姿勾坐则是瘦腿直腿的“武功秘籍”，这下不必担心身材发福啦！
方案三矫正整体仪态，合适的妆造也是“助力”
一、选利落短发，避免臃肿发型放大肩颈劣势
此外，打扮方式也会在一定程度上影响体态。比如本就有发腮、脖子短粗等烦恼的中年人，更别让臃肿发型拖累了气质。
密集的羊毛卷烫发、超过锁骨的冗杂长发都是累赘。选利落的露耳或露颈短发、扎发以及简约轻微有弧度的中长锁骨发才是气质的“助力”哟~
二、体态差就少穿紧身款，有硬度的宽松款修饰
有时候服装也不仅仅要在胖瘦上“扬长避短”，对体态亦是如此。体态不佳就别大面积穿着会放大缺陷的紧身款及软塌型单品。
体态越差，越需要多穿有硬度的简约宽松款服装去修饰。利落的正肩西装、经典款百褶半裙都是拯救中年发福油腻体态的一剂“良药”。
三、长款直线条单品能矫正体态，推荐多穿
长线条单品则具有矫正体态的效果。窄长型v顶能修饰肩颈，“无中生有”天鹅颈；修身长裤可选带中褶线，宽松长裙带长褶皱的设计去修饰与拉长腿型。
除此之外，整体轮廓呈窄长型的A型半裙、X型连衣裙、H型中长外套露锁骨、脚踝等关节点的穿法也能闭眼入哦~
30岁前的美貌完全是基因彩票，30岁以后的优雅与气质纯粹是后天努力。肯付出就会有收获，这才是大龄女性最需要的变美密码！
别再纠结于难以改变的发腮，从体态入手，保持紧致身形、优雅仪态，穿长线条宽松型服装，经由自己创造的优雅，时间怎么也夺不走~