如何为您选择合适的
跑鞋?
健足者刘毅
对于喜欢跑步的朋友，跑鞋是对他来说是至关重要的。若不会选择跑鞋，则会增加跑步过程中的不适，就会失去跑步的乐趣。
有很多不同类型的技术的跑鞋。这些鞋子中的每一种都针对不同的脚型而设计。最好的跑步鞋是让您的脚感觉最舒适，最适合您的脚的鞋。那么，如何才能找到那双完美的鞋子呢？概述了6个简单的步骤供您参考。
步骤1：了解足跟的旋转情况
足跟着地继而向脚尖的滚动过程中足跟存在不同程度的旋转。脚后跟着地时其外侧适中的撞击，然后均匀地向前滚动到脚掌，可减少跑步时足部受到的撞击，减轻疲劳感或其它不适。
若跑步周期中从足跟着地期到站立期过程中，着力点偏向内侧，就会发生足的过度内旋。这种情况多发生在足弓偏低或足部内侧肌肉力量偏弱的朋友。还有一类朋友则是跑步过程中，着力点偏向外侧（这些可在旧鞋子鞋底破损情况来判断），即脚向外侧滚动太多，被称为旋前不足。这种情况多见于足弓高或足部内侧肌力偏强的朋友。
旋前不足中性过度旋前
鞋底磨损情况
中性过度旋前旋前不足
步骤2：确定您的脚型
平足正常足高弓足
为了确定脚的类型，最简单的方法是通过足印图来检查足弓高度。最简单易行的方法是将两只脚弄湿并站在纸袋上约10秒钟。然后离开袋子，观察脚在袋子上留下的烙印。
正常的足弓：脚内侧有明显的弯曲，且绑带的宽度略小于连接脚跟和脚趾的脚宽度的一半。
足弓会很低：烙印显示了您的大部分足印，并且足部内侧没有太多弯曲。
足弓很高：脚内侧弯曲非常明显，脚跟和脚趾之间的连接足印非常细。如果您的脚弓确实很高，您甚至可能看不到足跟和足趾之间的任何连接
步骤3：确定步态
过度内旋中立位过度旋后
既然您知道了足弓的高度，就可以使用此信息来确定步态。确定步态是此过程中非常重要的一步，因为您要选择最适合您的步态类型的鞋子。
基本的步态类型有四种：
1.过度内旋：这是脚后跟先撞击地面然后过度向内滚动时。通常这是一个脚扁平或足弓严重低下的人。最佳鞋型是运动控制鞋。2.轻度内旋：这是指脚后跟的外侧先行撞击地面，然后脚向内稍稍滚动，以吸收震动。通常这是一个弓度较低到中等的人，他们应该选择稳定鞋。3.中立：如果您的步态是中立的，则脚后跟的中部/稍微向外部分首先撞击，而脚向内稍微滚动，以吸收震动。步态中性的人通常具有中等足弓。中性跑步者的最佳鞋子选择是中性缓震鞋。4.旋前不足（旋后）：跑步时先用脚后跟的外侧撞击地面，而不是向内滚动，而是在整个脚底撞击过程中一直停留在脚外侧。这抑制了脚吸收脚底冲击的能力，容易引起足部疲劳。通常这是一个脚弓较高的人，也应该选择中性的缓震鞋。
步骤4：为您选择合适的跑鞋
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现在，您已经确定了足弓的类型和步态，就可以找到适合您特定需求的鞋子了。我提到了这三种鞋，每种鞋型/步态都适合哪种鞋。那么，您怎么知道那只鞋是什么？确定鞋子类型的方法有两种。首先，看看鞋子的形状。
运动控制鞋：将鞋子翻过来，看底部。如果它具有宽而直的形状，则它是运动控制靴。如果您的脚扁平且过分旋前，则此鞋是您想要的。这种类型的鞋子可以防止着地点向远侧滚动得太远，它会为您的脚提供最大的支持和控制力。
稳定性鞋：具有半弯曲的形状。如果您的足弓正常且仅轻度旋前，请选择稳定鞋。稳定鞋在缓冲和支撑之间达到了良好的平衡。中性缓震鞋：中性缓震鞋具有最弯曲的形状。如果您的足弓高或者足部旋后，则应选择中性的缓冲鞋。缓冲鞋吸收了脚不会自然吸收的冲击力。制造商不仅会使用较宽的鞋底，而且会在鞋子的内部使用双重密度的泡沫来防止后、中足的过度旋转并使足保持中立。如果您看鞋子的内部，您会看到较暗的颜色或有斑点的泡沫。如果变色只是在鞋弓附近的中间，则它是一款中等稳定性的鞋。如果致密的泡沫从足弓的起点开始并一直缠绕到脚后跟，则它是运动控制鞋。最后，如果内部没有密集的泡沫，则为中性缓冲鞋。步骤5：前往当地的跑步鞋店
现在，您已经知道要寻找哪种鞋子，现在该到当地的跑鞋商店了！这里有一些技巧，可以使您的购物更加轻松
1.穿上旧鞋子向销售员展示
2.穿着或询问购买正确的袜子来穿（相当重要）
3.寻找最合适的，不要最时髦和最贵的
4.让销售人员测量两只脚。一只脚几乎总是稍大。建议选择适应更大的脚的鞋子，这样就不会在跑步时失去脚趾甲
在您试穿任何鞋子之前，销售人员至少应问您以下问题。
a）你已经跑了多久了？
b）您过去曾参加过什么比赛？你喜欢吗？
c）您大部分时间在哪里跑步？
d）您每周平均要跑多少里程？
e）您是否意识到自己存在足部问题（例如，内翻、平脚、高足弓等）？
根据您对这些问题的回答，销售人员将能够指导您选择一些符合您特定需求的鞋子第6步：尝试并确保适合
试穿鞋子是最后一步。不同的公司使用不同的技术来实现相同的目标，请尝试使用几种不同的方法来进行比较。试穿鞋子时，需要注意一些事项。
1.确保脚趾有足够的空间。一般原则是在脚趾的顶部和鞋子的末端之间留出大约一个大拇指的宽度。
2.确保宽度上有足够的空间。这样可以容纳跑步后引起的足部肿胀。
3.在跑步机上跑步或在商店周围走几圈，以确保脚后跟没有被激惹或过度松弛。
如果您在购买新的跑鞋时遵循这些简单的步骤，不仅可以使你拥有一个美妙的购物体验，而且关键是您会拥有一款满足您特定需求的鞋，从而使跑步更有趣！
作者简介刘毅副主任医师,医学硕士
医院学会足踝医学分会委员;广东省医学会关节分会骨科学会足踝学组青年委员;广东省医师协会足踝学组委员;中国中西医结合足踝学组委员;中国中西医结合外固定学组委员;广东省中西医结合学会足踝学会委员;广东省食品药品监督管理局药品注册审评专家;《足踝外科电子杂志》编委。
擅长：足踝痛症和足踝部诸如踇外翻、扁平足、高弓足、马蹄内翻足、类风湿足、踝关节扭伤、糖尿病足、其它先后天畸形等疾患的外科治疗；骨与关节创伤性疾患的中西医结合诊治；骨感染、骨缺损、骨不愈合等骨科疑难疾患的外科诊治。
出诊时间：星期二下午、星期五下午和星期三上午
出诊地点：医院大德路总院北区二楼骨科门诊
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