坚持每天踮脚尖15分钟,身体会收获什 [复制链接]

导语：现在是全民健身的时代，许多人喜欢锻炼来保持健康，而且，很多健康专家和医生都提倡人们平时多运动，可以增强免疫力和抵抗力，预防一些疾病，身体素质可以通过锻炼来提高，毕竟汗水是身体最好的护肤品，当身体分泌汗液时，体内的内分泌激素会上升，也会滋润身体的器官和皮肤，相对而言，汗液是价格低廉，性价比最高的保健品。

在我们的日常生活中，锻炼的方式多种多样，不同的运动适合不同体质的人，每个人的锻炼都要根据自己的实际情况，达到预期的目的，现在有一项很流行的运动，就是踮脚，这项运动不需要消耗太多体力，能有效促进健康。

踮脚尖的正确姿势是什么？

1、双脚并拢站立，双腿伸直，注意膝关节轻微弯曲，不要过度伸展。

2、身体挺直，核心收紧保持身体稳定，小腿快速收缩，抬脚跟踮起脚尖，前脚掌着地支撑身体。

3、直到脚跟抬起到最高位置，小腿肌肉有完全收缩的感觉，保持在顶峰1-2秒左右。

4、缓慢匀速放下脚跟，保持小腿肌肉的控制在离心阶段，直到脚跟接近地面，在保持小腿肌肉紧绷的同时做下一个脚尖动作、

坚持每天“踮脚尖”15分钟，身体会收获什么好处？

1、瘦腿

夏天，温度比较高，许多女孩喜欢穿短裙和高跟鞋，这样的组合可以显腿，腿粗的女生可能会很困惑，甚至很烦，所以平时可以踮起脚尖，主要是加强活动，也可以锻炼腿部肌肉，塑形多余的脂肪，达到塑形小腿的效果。

2、温肾养肾

我们知道，脚上有很多穴位，每个穴位都可以解决相应的疾病，在穴位交接的过程中，通过足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经，可以得到按摩的效果，所以对我们的肾脏是大有好处的，所以对于中老年人来说，如果能养成这样的习惯，就能减缓肾脏的衰退。

3、缓解痔疮

俗话说“10个人长9个痔疮”，很多人都被痔疮困扰，如果你有痔疮，不妨每天睡前做踮脚的运动，因为在做这个运动的时候，还可以锻炼肛门周围的肌肉，可以促进肛门周围的血液循环，对预防和缓解痔疮也有很好的效果。

4、促进血液循环

不喜欢跑步的朋友可以试试踮着脚，其实他们踮着脚尖就是在做简单的有氧运动，众所周知，有氧运动对人体心脏和心血管系统非常有益，所以当你踮起脚尖时，不仅可以起到跑步等有氧运动对人体的作用，还可以避免跑步时对膝盖的伤害，而且对于很多老年人来说，这种踮脚是一种很好的锻炼方式。

5、预防中风

现在中风的现象越来越频繁，尤其是中老年人，基本都是因为神经系统出了问题，对于中老年人来说，如果想预防中风的发生，不妨尝试每天踮起脚尖15分钟，可能会有预防中风的效果，能有效刺激臀部肌肉，放松大脑神经，有保养身体的功效。

踮脚尖时，小腿肌肉紧绷疼痛怎么办？

腿部肌肉紧绷疼痛，一般来说，常见的临床原因如下：

1、腰椎间盘突出症患者由于突出的腰椎间盘压迫周围神经，可引起下肢放射性疼痛，此时患者可表现出小腿肌肉的紧绷和疼痛，局部按摩可以缓解腰椎间盘的神经压迫，改善小腿肌肉的紧绷感和疼痛感。

2、如果患者长期运动后没有足够的休息，小腿肌肉中的乳酸和代谢废物没有被充分吸收，就可能出现小腿紧绷的症状，此时可应用局部按摩、针灸、热敷等方法，促进乳酸等代谢废物的吸收，改善小腿的疼痛和紧绷感。

3、老年患者可能因受凉或体内缺钙而出现小腿肌肉痉挛性收缩，出现疼痛和紧绷感，这时候就要加强小腿的保暖，补充钙和维生素D，避免小腿紧绷和疼痛症状的复发。

阅读延伸——垫脚尖时有什么注意事项？

做脚尖运动的时候要控制好时间，不适合长时间，做脚尖对脚尖的运动时，所有的重力都要在脚趾上，所以要保持身体平衡，当你做脚尖对脚尖的运动时，你需要伸展你的身体，不建议吃完饭马上做脚尖对脚尖的运动。