如果你在睡前没有感觉不适，早晨起床时却感到脖子僵硬疼痛，问题就很可能出在了睡眠中。主要是枕头不合适或睡姿不对。
误区一：高枕头
虽有古话说“高枕无忧”，但是睡觉时用高枕头是非常不健康的。睡高枕头时，颈肩的肌肉在睡眠中不仅没能得到放松修复，反而因为睡高枕头时肌肉绷紧而加重了肩颈部肌肉的劳累。久而久之，可能会出现颈椎生理曲度变直，甚至生理曲度反弓的现象。
枕头高低对颈椎曲度的影响
误区二：趴着睡
有些人喜欢趴着睡觉，起床时经常伴有颈部疼或头痛，但这种疼痛在白天会慢慢消退。除此之外，他们并没有颈部问题。
当趴着躺下来时，头部通常会转向一侧，在这种姿势下会导致颈部的一些关节，特别是上颈椎的关节达到最大或接近最大的关节活动度。结果，这种姿势会使上颈部和头之间的颈椎关节周围软组织承受巨大的拉力。
如果你有趴着睡的习惯，那么应该纠正过来。
在办公桌上趴着打个盹原本是为了缓解疲劳，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。所以尽量不要趴着睡觉。
4种不良睡姿的严重后果
1、侧身睡——皱纹加深
这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。
2、蜷成团——弯腰驼背
很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足，应尽量避免长时间这么睡。
3、趴着睡——脊柱变形
这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，同时还会影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。
4、双手上举——肩膀僵硬
这种类似「投降」的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。
错误睡姿图
正确睡眠习惯及枕头高度
判断枕头合适程度的一个简单标准，就是患者晨起颈部症状是缓解还是加重。可以自我调整枕头的形状或选择可塑性的枕头，可使颈椎相对固定于正常的生理曲度，达到矫正曲度的目的，又可以使颈椎能在小范围内活动和位置调节。
枕头不宜过高，但也不宜过低甚至不用枕头睡觉。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽，侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配，避免将枕头压于肩下；仰睡时，枕头宜尽量垫于项下，保持颈椎下方有一定的支撑。枕头的质地应柔软且富有一定的弹性。切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。
本文指导医师陈强林主治医师
毕业于广州中医药大学，从事康复专业十余年，医院、广医二院进修。擅长运用针灸、推拿治疗颈椎病、腰椎间盘突出、中风后遗症、面神经炎等疾病。
门诊位置：门诊部三楼康复理疗科
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