很多小伙伴都觉得外八字、内八字离自己很远，其实生活中大部分人的足都不在中立位上，而是有轻微的外翻或者内翻，要怎么来判断自己的足部有无内外翻的情况呢？拿起自己平时常穿的平底鞋，翻过来看看鞋底，如果鞋子的后跟外侧磨损明显比内侧严重，这就是足内翻引起的，也就是所谓的内八字脚。
足内翻常常伴随着O型腿。由于踝关节失去稳定性，这种足型在行走距离过长时常感到踝关节的疼痛，并且在穿厚底的鞋或高跟鞋时容易崴脚，因此习惯性扭到脚的姑娘们一定要看看自己踝关节是否还正常。如果还伴随O型腿，一定要一起矫正才能取得比较好的效果。
严重的足内翻当然是最好配合使用矫形鞋垫。轻微的足内翻可以通过锻炼来改善，下面我们来介绍一些改善足内翻的锻炼办法。
一、泡沫轴放松小腿
首先单腿跪在泡沫轴上，双手撑地保持平衡，来回滚动，放松整个小腿前侧，两侧各做一分钟。然后仰卧于垫子上，将泡沫轴置于小腿下，来回滚动放松整个小腿后侧。注意这个动作上下距离一定要做足够，尤其要注重小腿下半截的放松。
二、足底肌肉功能的锻炼
这个分为两步，首先是足底筋膜的放松，将一个按摩球（或者棒球、网球都行）置于足底，来回踩住滚动，主要按摩足弓的部位，可以稍用力，以足底感受到一定程度的疼痛为宜。这个动作可以每天做，特别是久站、久行，或者长时间穿高跟鞋的人，可以多做。
练习脚抓毛巾，用脚趾的部位紧紧抓住毛巾，向上提，每次每侧锻炼三十次左右。这个动作可以帮助恢复足底肌肉的力量。
三、弹力带对抗锻炼
将弹力带绑在桌子腿上，将另一端如图套在自己的脚上，特别注意，此时弹力带应该是由足的外侧向内侧牵拉足部，然后对抗弹力带的拉力，向外展自己的脚，也就是做一个外八字的动作。这个动作千万不能做反了，相反的动作是训练足外翻的。
四、踝关节稳定性训练
站在台阶的边缘，前脚掌着地，后跟悬空，然后做踮脚的动作，这个动作在平地上也可以进行，踮脚的时候，尽量保持踝关节位于中立位。
以上就是足内翻的训练方法，有需要的小伙伴们学会了吗？
