选一双合适的跑鞋是每个「败跑步教」预备信徒的第一道坎。
五花八门的跑鞋类型，不明觉厉的跑鞋描述，让人迅速经历「跑步从入门到放弃」的人生跌宕。
来，跟我走～
这里有个简单粗暴版的跑步指南！包教包会～
我知道你可能根本不想看，只想看跑鞋推荐。
但是，这是每个跑者必须要经历的神圣仪式。
今天你需要和你的肉体对话，了解它。
确定适合自己的跑鞋类型，下次我推荐经典又好看的鞋款的时候，你才知道哪双是属于你的。
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先简单认识下跑鞋，了解我们的备选项
首先，我们要树立正确的思想：跑鞋的意义是为了减轻跑步时对膝盖的冲击。跑鞋的专业避震设计，可以代替膝盖把这个3倍于你体重的冲击力吸收掉。
那为啥跑鞋有这么多种类呢？首先因为我们有很多不同的跑步目的。
慢跑鞋专为普通跑步爱好者设计，一切只为保护，避免运动伤害。
马拉松比赛鞋专为马拉松比赛设计，为了追求最高比赛成绩，把减轻重量作为第一设计原则，保护能性能差，不适合日常慢跑。
性能训练鞋为专业长跑运动员准备，仅供赛道训练使用，尽量协调保护性和轻巧性。
越野跑鞋名字听起来就上天入地的，我就不用放专业名词解释了吧。
对于普通跑步爱好者来说，我们直接走向慢跑鞋队列！
而慢跑鞋也进一步细分成了3大种类，这是因为人类的脚型、腿型和走路习惯各不相同。
缓震型／缓冲型（Cushion）：主要功能就是吸收冲击力，帮助足部减震。主要适用于脚型、腿型和步态都正常，没有过严重崴脚，体重较小或者跑量较少的跑者。
避震型／稳定型（Stability）：除了缓冲冲击之外，还有一定的足弓支撑和脚跟矫正功能，重量稍重。适用于有轻微脚型不正，膝盖运动方向轻微异常，跑量较大的跑者。
控制型（MotionControl）：相比前两类跑鞋，控制系跑鞋重量更大，保护和缓冲性能更强。主要适用于严重内八字，曾经崴脚受伤，或者体重偏大，因此需要更多支撑和步态矫正的跑者。
如何判断你属于哪种脚型和步态，请接着往下看~
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根据脚型和步态选择适合自己的跑鞋类型
▌1.找一张纸铺在地上，把脚底板弄湿，站上去，看下自己的脚印。
（图片来源网络）
如果你的脚印长左边那样，你是高足弓，记住你要选择「缓震型／缓冲型」跑鞋；
如果你的脚印长右边那样，你是扁平足，记住你要选「稳定型／支撑型」跑鞋；
如果你的脚印长这样，你是正常足，但是别高兴得太早我们再看看腿型，看你走路和跑步时膝盖的运动方向安不安分。
▌2.站在落地镜前，好好欣赏自己的双腿。
（图片源自Mizuno美津浓
