什么是扁平足,扁平足怎么办 [复制链接]

人体由块骨头组成，其中双脚部就占了52块之多。

而位于人体最下方的这52块骨头，还得要承受我们全身的重量。千里之行始于足下根据统计，一般人平均每天要步行大约步的路。

而在步行时，足部承受的压力，是我们体重的1.2倍，如果是跳跃的话，更要承受高达体重5倍的压力。

足弓是脚部的一个重要支撑结构，它以一定的弧度向上凸起，像拱桥一样，这样的结构有缓冲震荡、支撑身体的作用，同时还能保护脚底的神经血管。

儿童出生时足一般有轻度背伸和外翻。1岁时因足底跖面脂肪较多，足弓不明显，故婴儿由于生理发育不成熟几乎都是扁平足，2岁后因脂肪逐渐消失，外翻减轻，足纵弓及横弓逐渐开始显著。2-3岁足弓开始出现弧度，7-10岁（最晚14岁）足弓逐渐形成。

儿童扁平足的发生与足部骨骼、肌肉、韧带的改变密切相关。

形成原因包括：先天遗传（家族性扁平足，先天性垂直距骨）

后天因素，如过早负重，长时间站立及行走引起肌腱腱鞘炎，体重过大，创伤等。扁平足因力学结构基础改变导致内侧受力，引起内侧低，外侧高，进而引起足外翻，膝外旋，髋外旋，骶髂关节疼痛，严重者引起关节畸形。

一：足趾屈曲运动

坐位，两膝自然伸直。其具体锻炼方法是先用足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。

二：足下滚球或木棍运动

坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。先用趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。当滚动2-3分钟后可以休息片刻，并放松足部肌肉。

三：足内翻站立练习

两脚平行站立，相距20厘米。两足内翻，足外缘着地站立。坚持几秒钟后，回到刚开始时的姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次即可。

四：足趾抓物练习

坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。先用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。然后抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。

五：足弓站立练习

两足成内八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。在维持数秒后，放松回到预备姿势。