女人到了35岁，很多人都会发现一件事，那就是自己的身体发生了很大的变化，腹部、腰部、臀部都胖了不少，看上去更胖了。
为什么35岁以后容易发胖？你可能不知道35-45岁的女性是“发胖期”。这主要是因为人到了一定年龄后，代谢功能会变差，胃里吃的东西不能及时代谢。如果它们积聚在体内，它们就会变胖，变得臃肿。
因此，女性朋友到了35岁，想要保持苗条的身材，更要注意生活的细节。
现在大多数女性都是上班族。他们白天要上班，下班后还要做饭、照顾孩子。很多人说他们没有时间管理自己的身体。今天我想告诉大家的是，在晚上睡觉前，养成良好的生活习惯也可以帮助你加快脂肪的燃烧速度，这样你就可以在睡眠中继续减肥。
1、晚餐七分饱
七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降。当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子，离开餐桌，以免吃太多。
晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。
2、按时休息
我们都知道良好的睡眠质量有利于身体健康，而且有研究证明，如果睡眠不足的话，就会影响身体分泌“瘦素”，反而会令人食欲大增。
所以对于35～45岁的女性来说，保证充足的睡眠，才能够保证体内瘦素的分泌，有效的促进脂肪的燃烧。如果位于这个年龄阶段的女人，还经常熬夜加班的话，
那么夜晚高热量的食物一定要拉着你的黑名单，这些食物吃多了，只会让你慢慢的发胖。而且位于这个年龄阶段的女性，应该尽量保证在12点之前入睡才比较好。
3、尽早吃晚饭
晚餐时间不能太晚，因为我们要留出足够的时间让胃消化食物。晚餐来不及，胃肠蠕动能力减弱，食物不能在睡前充分消化吸收。热量在体内积聚，久而久之，它就会变成脂肪，积聚在你身上。肥胖是很自然的事。
因此，建议尽快吃晚饭。最好在晚上8点以前吃，最好不要迟于晚上睡觉前4个小时。而且一日三餐要有规律地进行，这样才能保持身体的正常运转，提高新陈代谢能力，有助于减肥。
4、注意胸部保养
35～45岁以上的女性会逐渐丢失乳房组织和脂肪，会出现乳房下垂、乳晕消失和乳腺增生等乳房衰老症状。如果女性触摸自身腋下挨着乳房的位置时，会发现松软感或坚硬感，这时可以通过食疗和按摩的方法保养乳房。
经常食用橙子、葡萄、西柚和番茄等蔬果，这些都属于高维生素C食物，可帮助胸部塑形；还要经常食用椰菜花和葵花籽油，这些都属于高维生素A食物，有助于身体多分泌激素；虾、贝类海产品中含有大量的锌，有助于女性形成雌性荷尔蒙。
5、睡前做普拉提
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
减肥是最便宜的整容方法！瘦下来，财运、恋爱运都会随之而来！
女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
拉力绳仅需49.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！
