高弓足

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四种不同的居家训练方式只要椅子和气球, [复制链接]

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随着现代生活水平的改善和工作压力的不断增加,“久坐”似乎已是大部分人的常态。越来越多的人因为缺乏锻炼而患上包括肥胖症、高血压、糖尿病和心血管疾病等代谢性疾病。因此,WHO(世界卫生组织)在已发布的最新指南中建议成年人每周应进行不少于2天的肌肉强化活动。

而小编为大家整理了四种简单方便的训练方式,下面和小编一起看看吧!

脚底肌群训练

动作说明:通过脚趾动作来锻炼脚底肌群,这个动作可以提高双脚的抓地力,增强足弓稳定性,也能减缓足底筋膜炎等症状,同时减轻过度内翻的情况。动作细节:准备一条毛巾。光脚坐在椅子上,用脚趾将毛巾慢慢拉过来。动作组数:15-50次(每只脚脚趾拉扯毛巾的次数)。注意事项:动作目的在于脚趾最大幅度的打开/收金,而非真正将毛巾拉扯过来。故确保脚后跟尽量不要移动,5个脚趾尽可能都发力伸展。

脚趾提拉

动作说明:锻炼胫骨前肌,可以帮助你在走路/跑步时候落地步态更稳。动作细节:坐在椅子上,尽可能向上抬起脚趾,稍作停顿后回至初始位置。动作组数:重复15-50次。注意事项:可增加拉起脚趾后停留的时间,增强训练效果。

髋关节内收

动作说明:髋关节内收肌负责控制大腿肌肉的推/拉/旋转的肌肉,增强髋关节内收肌将会有助于改善运动时的姿势。动作细节:准备任意一个球(可以用气球或者弹性较好的枕头替代);坐在地板上,将球放入双膝之间,挤压-松开。动作组数:重复15到50次。

侧腿抬高

动作说明:通过锻炼髋关节周围的肌肉群,以此达到稳定髋关节的作用,防止跑步时左右侧移。动作细节:侧卧,抬起大腿停顿一下,回到初始位置。动作组数:左右腿各进行15到0次。如想要更强的锻炼目的,通过有节奏的快速地进行重复动作即可。注意事项:膝盖切记不要弯曲;抬起大腿时,脚趾由内向外移动,也就是由下向上移动。

而居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫!

今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫,采用环保可降解TPE材质,经过9道专业质量检测,安全认证,用着更放心!

无论是防滑性还是回弹力都很强,8mm加厚自带体位线。

激光雕塑图腾样式,可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫!

最重要还自带减震和静音效果!你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了,在家尽情放纵~

这款采用的是环保材质TPE,不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道,真正做到健康无异味!

总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词,其柔软舒适度优于橡胶。

而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶,材料还环保,但其价格却远远低于橡胶垫子!用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~

初学者入手比较纠结的话,TPE垫子是最好的选择,可以说是所有垫子里性价比最高的。

8mm的厚度,不会太厚也不会太薄,超棒的减震功能,更好的吸收冲击力,对新手能起到一定保护作用!

无论是瑜伽动作还是跟直播健身,拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。

这款瑜伽垫,在防滑上做足了功夫,采用双面防滑纹理,提升阻力抓地强!

正面:专业人体止滑纹路;反面:椭圆矩阵设计,吸地力更强!

随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒,更变态的是你越出汗它越防滑!

这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~

即使我们出了很多汗,也不用担心!拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~

很好打理,根本不会出现下图中的情况!

对于瑜伽刚入门新手来说,不知道手和脚要到什么程度才算标准,这会大大减缓了我们进阶为老手的速度!

而正面体位线指引,帮助我们更好矫正身形和健身动作!

气质优选,静享美妙修身!颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选!

最主要的是太方便啦!

TPE材质的好轻巧,平时我们去健身房去户外去瑜伽馆,卷完放在背带套里,背起来说走就走,超级方便!

想要在家健身的小伙伴,快点击下方商品卡进店下单吧~

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