北京最好白癜风医院 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule_111461_1/各位家长朋友有没有发现，有时自家孩子就像一只“小懒虫”：能坐着就不站着，能躺着就不坐着，运动能力也不好，很容易摔倒？
这都跟孩子的肌肉力量不足有关系。
肌肉力量对于孩子的健康成长发挥着重要作用，尤其是核心肌肉力量，甚至还会影响孩子的注意力。
什么是核心肌肉群？有什么影响？
核心肌群主要由下背肌、竖脊肌、腹直肌和下背肌等肌肉群组成。
核心肌群在腹部、臀部、腰部、胸部和背部等都有涉及，所以核心肌群是一个至关重要的肌肉群。
核心肌群最重要的功能就是力量传导，用来连接上半身和下半身所有的力量。
核心肌肉对孩子发展的意义重大，其中最重要的一点就是：
儿童只有核心肌肉群稳定了，他才有核心力量；核心肌肉力量稳定了，他才有发力点、有支撑点，最终才能维持姿势。
但是，如果孩子核心肌肉群发展得不好，他在维持某种姿势时，就容易出现疲惫的情况，他就需要不断更换维持姿势的肌肉群，来缓解疲惫，从而影响孩子的专注力。
什么意思呢？举个例子你就清楚了。
比如，孩子刚开始写作业的时候，保持坐姿使用的是A肌肉群，但他的A肌肉群力量不够，不能维持他长时间保持稳定的坐姿。
所以他的大脑就需要分出一部分精力，去调节肌肉群的使用，把A肌肉群换成AB或者AC肌肉群。
这样一换肌肉群，外在的表现就是孩子在座位上动来动去，一会儿看看这一会儿看看那，也就影响了注意力的集中了。
然而很多老师和家长，却以为孩子动来动去是“讨厌学习、拖拉磨蹭”，从而对孩子产生误解，导致孩子“有苦说不出”。
当然，孩子的注意力还跟前庭系统、触觉系统有很大的关系，这里我们就不过多展开了。
感兴趣的朋友可以查看之前的文章：
大脑的枢纽——强大的前庭觉
影响孩子注意力的生理基础--触觉的基本知识
如何训练孩子的核心肌肉力量？
锻炼孩子核心肌肉的方法很多，下面介绍几个简单的感统训练游戏，父母在家就可以带孩子玩儿起来。
训练1：小燕飞
经典的小燕飞游戏，是锻炼孩子核心肌肉力量、提高肩颈稳定性的好方法。
让孩子双腿向后伸直并拢，头颈抬起、目视前方，双手臂向前伸直。也可以借助大滑板进行这个游戏，让孩子的能力得到更高的训练。
训练2：小牛推车
简单说就是让孩子趴在地面上，双手和双膝接触地面，然后家长用手抓起孩子的脚，让孩子用手撑地、交叉向前爬行。
如果孩子害怕的话，可以先让孩子熟悉短暂被提起双脚的感觉，然后慢慢增加时长，再练习用手臂前进。
前进过程中要让孩子注意收紧核心力量，才能达到锻炼核心肌肉的效果，同时还能增强手臂力量和协调能力。
训练3：小马过河
准备一些书或指压板作为障碍物，让孩子手脚撑地跨过障碍物，行进过程中要让孩子保持腹部、屁股尽量不左右摇晃，或者摇晃幅度要小，从而锻炼孩子的核心力量。
训练4：攀爬
攀岩或攀爬类的游戏，可以刺激全身肌肉的发展，还可以有效增强孩子的核心力量，因为孩子必须激活核心肌肉，才能更稳妥地进行攀爬。
另外还可以给孩子进行适当的力量训练，比如俯卧撑、平板支撑、深蹲之类的，但要遵循以下基本原则：
采用较小的负荷强度和较多的重复次数；
在练习形式上要多样化；
每次训练时间不超过60分钟，每周不超过三次。
还要及时给孩子补充蛋白质，蛋白质有助于建立肌肉细胞，从而帮助它们长得更快更好。
总之，提高孩子核心肌肉力量，就要让孩子多运动、多活动，最简单的就是让孩子跑步，加速跑、上坡跑、下坡跑、转弯跑等等，都可以。
当然更有效的还是在感统测评后，进行有针对性的训练，有需要的朋友可以添加助教老师详询。
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