钱江晚报·小时新闻记者杨茜通讯员徐尤佳图片来源于CFP
随着长假结束，我们也将迎来二十四节气中的“寒露”。
“寒露”是二十四节气的第十七个节气，也是第一个提到“寒”的节气，《月令七十二候集解》中有言：“九月节，露气寒冷，将凝结也”，“寒露”前后天气将由“凉爽”向“寒冷”过渡，从这个时间段开始，合理安排秋季衣食住行尽量与气候变化相适应对于身体健康十分重要，那么在养生方面要注意些什么呢？
不露脚
有谚语云：“白露身不露，寒露脚不露”，脚部受凉直接会导致人体抵抗力下降，病邪乘虚而入。足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。
防颈寒
颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能御风保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
护好腰
日常可以经常用双手搓腰，这个动作有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50—遍，每天早晚各做一次。
养好鼻
天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”此时，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
慎秋冻
南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间，有晨练习惯的人，要尽量避开晨起的雾气，避免诱发呼吸道疾病。
多睡觉
每天多睡一小时可以解秋乏。因为进入深秋以后夜长昼短，所以有条件的朋友们可以将每日的入睡时间提早一个小时。
勤饮水
干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水分在毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在毫升以上，因此主动饮水很必要。无基础疾病者，建议每日饮水量保持在ml-ml之间。
寒露可以这么吃
寒露季节要多吃些梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、柚子等滋阴润燥、润肺生津的果品。还可多吃具有去燥降火作用的食品，如鱼类、肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等。
必吃的推荐白萝卜，顺肺益气，预防感冒，在寒露节气前后3天要喝一种顺气安中的白萝卜汤，对于适应节气的变化非常有益。还有胡萝卜，不仅富含胡萝卜素维生素A，提高免疫力，尤其呼吸道的免疫力。其中还有很丰富的果胶，对缓解秋季的眼睛酸胀、皮肤瘙痒有很大的好处。
栗子是补肾强筋的佳品，现在正是吃栗子的好时节。如果家里有小孩子学走路晚，脚弱无力，或者讲话晚，说明可能是先天肾气不足。可以每天吃点栗子补肾气。如果老人家腰脚无力，也可以每天吃几颗栗子，强健筋骨。不过需要注意的是，栗子不可多吃哦，否则容易导致积食滞气。吃栗子最好的方法是煮食，口感软糯，还比糖炒栗子更容易消化。
木瓜性平味甘，能消食健脾，清润而不生湿。木瓜和栗子搭配着煮，可以消除栗子的滞气。不过，孕妇要少吃点木瓜，喝些汤就可以了。
寒露小动作做起来
摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。
摩喉：拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可连续做2~3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐纳：临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。也可以在晚餐后2小时，在室外选择一块空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3厘米处，重复做上述的腹式呼吸。
捶背：端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右两侧，如此3~4遍。捶背时暂停呼吸，同时叩齿5~10次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。
常笑：笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。人在开怀大笑的同时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。
灸神阙：肚脐即为“神阙穴”——在胎儿时以脐带供给孩子营养，是生命的根蒂。因此，温灸神阙可大补元气、健脾胃、益肾气，对全身都有调节作用。
搓大椎：深秋感冒多发，要养成习惯，出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。
弹中指：寒露以后，气血流注心包经，这时抓紧锻炼，可以促进气血循环，冬天手脚冰凉的状况会得到改善。每天中午弹中指，反复遍，可以疏通心包经，增强心阳。增强心阳起到强心护心的作用。
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