少年体育运动要有所选择做好饮食护理 [复制链接]

《太阳》之七十一少年体育运动

少年经常参加体育运动，能够增强孩子的体质，而体育运动的项目比较多，不同年龄时期、不同体质的孩子应选择不同的体育项目，父母家长要帮助孩子选择，做好饮食和护理工作。亮亮开讲第七十一课：少年体育运动。

让我们先认识一下体育运动的项目。体育项目（大类）有主要有：田径，体操，乒乓球、羽毛球、篮球、排球、足球、垒球、手球，曲棍球，台球、水球、棒球，橄榄球、高尔夫，柔道，摔跤，现代五项，马术，跆拳道，空手道、相扑，举重，射击，射箭，击剑，铁人三项，赛车，武术，拳击，钓鱼，桥牌，国际跳棋，围棋，国际象棋，中国象棋，游泳、跳水、帆扳、帆船、赛艇，皮划艇，冰上运动等。

孩子经常参加体育运动有哪些好处？

体育运动能增加孩子肌肉力量，保护骨骼，孩子身体灵活动作敏捷；促进血液循环，让骨组织得到营养使骨质坚固，骨骼加速生长，有助身体长高。

体育运动可促进心肌收缩增强让心肌发达，有良好的心肺功能，全身机体健康运作；促进胃肠道蠕动，肠胃消化吸收能力增强、食欲增加。

孩子运动需要付出努力，克服困难，意志力得到锻炼，自信心得到增强；户外运动和其他孩子一起运动，不仅锻炼身体还发展了孩子的社交能力。

运动能使身体机能提高，降低孩子患呼吸道疾病、肥胖症、心脏病等疾病的发病率，爱运动的孩子精神饱满，积极、阳光、大气。

少年选择运动有哪些原则？

十岁以内的孩子不宜进行过多的力量练习，以体操、游泳、游戏、短跑、武术、跳绳和球类运动为宜，家长应鼓励孩子到户外活动，进行适当的日光浴，每天户外活动两小时。

进入中学的少年选择项目时，要兼顾力量、速度、耐力、灵敏等各项素质的发展，重点应放在耐力的培养上。力量的锻炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，灵敏的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动。乒乓球、游泳既可锻炼耐力、速度和力量，是少年适宜的运动项目。

少年参加体育锻炼，要根据自己的体质安排锻炼时间、内容和强度。要注意循序渐进。一天锻炼一到两次，安排在清晨或晚餐前一小时，每次四十五分钟左右。运动前做准备活动，注意安全。

父母家长如何帮助孩子选择运动项目？

可根据孩子的生理特点选择。青春发育初期选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的项目。如原地跑、原地跳、健美操、游戏、跳绳、踢毽子等；青春发育中期选择以速度为主的项目，如短距跑、乒乓球、足球、羽毛球等；青春发育后期选择耐力和力量性练习的项目，如中长跑、游泳、骑自行车、踢足球、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、滑冰等。

可以根据孩子体质选择。生长发育正常、有基础可以选择运动量较大的项目，如长跑、踢足球、骑自行车、打篮球等；如果体质较弱的孩子，选择运动量小的项目，如散步、慢跑、太极拳等。

可以根据孩子学习负担情况选择项目。学习不紧张，可根据身体状况和兴趣爱好选择适宜的运动；如果学习紧张，参加好体育课，课间操，经常运动，有助于提高学习效率。

少年什么时间运动为好？

选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。锻炼最好是在早晨、晚上饭前一小时或饭后一个半小时。

临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

青少年运动的问题有哪些？

缺乏训练计划。有些孩子是看着同学、周围人练什么，就跟着练，在看到网站、杂志、媒体上的内容一时兴起，短暂热情后就打退堂鼓了。

饮食安排不妥当。运动对肌肉组织是一种损耗，父母家长应该及时给予补充，并保证足够的营养摄取，保证身体体能的恢复。少年的骨骼正处于生长旺盛时期，对钙、磷的需要较多，膳食中应供应允足的钙、磷。

缺乏连贯和持续，一旦有偷懒或懈怠，也只会离最初的目标越来越远。

缺乏睡眠，睡眠对于身体恢复是很重要的。为了孩子身体恢复和生长，父母家长必须保证该子每天睡眠八小时。

青少年参加体育锻炼注意事项。

父母家长要帮助孩子形成站、立、跑、跳的正确姿势。儿童少年骨铬承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人，容易发生弯曲变形。为防止脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨变形，在他们的日常学习和生活中，帮助督促孩子们养成正确的站、立、跑姿势。

父母家长不宜让孩子在坚硬的地面上如水泥、沥青等反复进行跑跳练习。长时期在坚硬地面上练习跑跳，会对下肢产生过大和频繁刺激，引起骨的损伤，影响骨的正常发育。

父母家长应避免孩子负重练习。儿童少年不宜过早从事力量型训练。负重练习重量过重、次数过多、时间过长，不仅会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降，形成扁平足，还会有碍身高的增长。

父母家长应避免孩子过多高处向下跳练习。孩子脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差。孩子从高处跳下时，要用前脚掌先落地，同时屈膝，以增强缓冲，防止身体受到过多的震动。

如果孩子进行力量型练习，父母家长不能让孩子的负荷过大、时间不要过长，可采用哑铃操、引体向上、仰卧起坐、杠铃等方法，注意避免因用力不当造成关节损伤或脱位。

我们以田径为例，说明孩子参加体育运动的要求和注意点。

田径是田赛、径赛和全能比赛的全称。以时间计算成绩的项目叫径赛，以高度或远度计算成绩的项目叫田赛。现代田径运动包括走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动。田径运动是体育运动中最大、项目最多，参与者最多的运动。

田径与生活密切相关。走、跑、跳、掷是人类生活的基本技能，男女老少都可以在平原、田野、小道、公路、河滩、丘陵、公园等地参加田径运动。

父母家长要了解田径项目的特点，为孩子制定切实可行的训练计划，为孩子准备适宜的运动服、鞋。做到充分的准备和量力而行，严格掌握运动量，不得影响孩子的生长发育。

让孩子充分保持肌肉的放松，切忌快速强拉，以不产生疼痛为原则。注意保护，做到量力而行，不盲目追求成绩。

田径运动每周不超过三次，让肌肉得以恢复与调整。力量的训练应先加强大肌群的练习再进行小肌群的练习。不要过度运动，避免体能透支。父母家长要记住，用80%的力量是最理想的。

父母家长最好能和孩子一起运动，交给专业体育老师当然是最好的选择。运动后及时沐浴、换衣。

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