瑜伽战士二式膝关节不要内扣，要调整膝关节朝向脚尖处。这句口令是不是很熟悉？
但是很多人照做了，膝关节却更疼了，逐渐发现，不同身体条件情况不同，口令解决不了体式练习的问题，口令只是程序化的话术。落实到练习本身，你得了解身体情况，找到解决方法。
需要注意的是：保持屈髋屈膝站姿体式时，膝关节内扣是脚踝、髋关节不正反应出来的现象，膝关节在承受上下关节的扭转力。
脚踝和髋关节出现了什么问题，膝关节在背锅？
一、足外翻，脚底内侧压实地面。
上图：膝关节相对于踝关节向内倾斜，但是实际问题在脚底，脚底内侧塌陷，导致身体力量向内偏移，大脚趾外翻，其余的四个脚趾试图用力抠地板，并倾斜。
要想调整膝关节回正，朝向脚趾方向，把膝关节向外展。需要从脚底上调整，要把脚底内侧抬离地面，五个脚趾都要伸展张开压实地面。
上图：第一张图片是足外翻，相对于正常足底，踝关节向脚底内侧偏移。如果长期在步行或站立姿势中，保持这种姿势，大脚趾也会随之发生变型。而且为了避免脚踝关节之间长期扭转牵扯而出现疼痛感，小腿会随之出现内扣。
所以做瑜伽体式，屈髋屈膝下蹲体式，别上来就直接把膝关节向外推，膝关节正在承受来自踝关节之间的扭转力。
上图：当足底内侧抬离地面，足弓抬高，小腿才会外旋，膝关节朝向脚尖处。
调整方法：
练习者把脚趾伸展张开，向上翘起来，有意识地把大脚趾球向下推向地面，脚底内侧向上抬离地面，然后把脚底重心从内向外移动，使踝关节正位。
保持足弓上提的力量，把脚趾依次压实地面。
当脚踝关节调正，再去调整膝关节。这时要把脚底力量稳住，踝关节外侧力量向内推，脚后跟向下踩实地面，膝关节内侧向外展。
上图：踝、膝关节位置倾斜
上图：踝、膝关节正位
二、髋关节内侧过紧，处于内旋状态，膝关节外展也会受到限制。
膝关节内扣，是因为大腿内旋了。也意味着腿外侧和臀部的肌肉力量启动不够，在曲腿下蹲的姿势中保持时，身体为了控制住稳定和平衡，就会把更多的力量施加在膝关节处，膝关节内侧会出现挤压现象。
在这种情况下，你强行把膝关节向外展，练习者身体会发晃，甚至会出现膝关节疼痛反应。而且为了达到膝关节外展的效果，又要避免膝关节的疼痛，会把力量过多地向外移动，造成足弓内侧抬高。
所以不是你的膝关节调正，朝向脚尖处就可以了，你要
