北京治疗白癜风比较好专科 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/老话常说“饭后百步走,活到九十九”,饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法,有些人甚至已经坚持了这个习惯数十年。
但你知道吗,饭后散步其实并不是人人适合,要想真正走出“长寿”,其中门道可不少呢!
饭后“适当”散散步,对健康的确很有好处,比如说能促进肠胃蠕动、缓解消化不良;能促进血液循环,加速人体新陈代谢;能增强心脏功能,降低心脑血管疾病的发生风险……
不过这个“适当”二字讲究可多了!
节奏有讲究
不少人都把“日行万步”作为自己的养生准则之一,实际上路并不是走得越多越好。尤其是中老年人,饭后散步时走得太多、太快,大量血液被分配到运动系统,反而会影响食物的消化吸收,甚至可能引发胃部疾病。
另外,走路走得太多对膝盖也会造成损伤,所以大家还是应该根据个人的具体情况量力而行。
一般来说,饭后散步的速度以每秒1~2步、一分钟走90步左右为宜,散步锻炼时间在10~30分钟左右即可。身体健康、膝盖没有疼痛感的可以多走些,膝盖略有痛感的则应该少走一点,否则反而伤身。
姿势有讲究
走路姿势对运动效果及健康的影响很大,正确的走路姿势应该是上身挺直、挺胸抬头,双肩自然外展,小腹收紧,胯部发力带动大腿向前行走,脚后跟先着地。
现在天气较冷,大家出发前可以先简单地动动手脚暖暖身,充分活动开各个关节,预防抽筋、扭伤等问题。
时间有讲究
很多人可能一吃完饭就急着出门消化食物了。虽然对于大部分人来说,饭后立即走路并不会对健康造成大碍,但还是建议餐后半小时左右再散步。这样可以确保肠胃道得到充足的血液供应,初步消化能更顺利地进行。
而对于下面这4类人来说,饭后百步走尤其要谨慎。
①中风、心衰等心血管疾病人群:饭后不宜立即活动,需要先休息一会儿,大约30分钟~1小时后再出门。
②糖尿病患者:血糖通常要在餐后1~2小时左右才会到达高峰期。而且研究发现,糖尿病人在餐后90分钟时开始运动效果最佳,餐后60分钟时开始运动效果次之。所以建议糖友在餐后1~1.5小时再散步比较好。
③贫血、低血压患者:这两类人饭后如果立即散步,可能会因脑部供血不足出现头晕、目眩甚至昏厥等意外事件,一般来说早上散步更适合他们。
④胃下垂患者:患有胃下垂的人如果饭后立即活动,可能会使病情更加严重。最好的做法是饭后先平躺或半躺10~20分钟,待饭后30分钟~1小时左右再散步。
其实饭后养生的学问很多,除了不能急着散步之外,下面这3件事也不可急着做!
1.饮浓茶
很多人以为饭后饮茶能解腻,其实这并不是一个好习惯。因为茶中富含的单宁酸会影响人体对蛋白质和铁元素的吸收,并可能生成不易被溶解的沉淀物;茶中的鞣酸还会抑制胃液和肠液的分泌,进一步阻碍消化。
建议:饭后1~2小时饮茶为佳,同时不宜喝浓茶。如果觉得晚餐太过油腻,可以选择乌龙茶;想要消食降火,可以喝些普洱茶;天冷喝些暖胃的红茶也很不错。
2.喝酸奶
酸奶能帮助维持肠道菌群平衡,对于肠胃消化确实有好处。但餐后立即喝酸奶,不仅起不到促消化的目的,反而是额外增加了肠胃的工作负担,同时还可能造成热量摄入超标。
建议:比起饭后喝,更推荐大家在两餐之间作为加餐食用;或者把酸奶当做正餐的一部分,将其热量计算在正餐中,在吃饭时食用。
3.刷个牙
酸性食物及进食后食物残渣发酵产生的酸会破坏牙齿表面的牙釉质,让它变软、变脆,这时马上刷牙可能会损伤牙齿,所以也不建议大家这样做。
建议:进食后至少过30分钟再刷牙,此时对牙齿的磨损相对小一些。每天刷牙的次数不宜过多,2~3次即可。比起刷牙,餐后用温水漱口或用牙线进行初步清洁是更合适的做法。
吃完饭想动动,结果这也不能做、那也不能做,是不是感觉很憋屈?其实有一件事倒是很适合在饭后做,不仅对养护肠胃很有好处,还可以刺激大脑的神经系统,为全身健康加分。这件事就是——揉肚子。
第1步:按揉心下
伸出双手,将两手指尖交叠放在心窝下方,然后顺时针揉腹21下,再逆时针揉腹21下。
第2步:按中侧回
两手不用交叠、改成中指相对放置,从心窝位置开始边按揉边往下,直到耻骨处两手分开,分别沿着两侧锁骨中线向上按揉,回到心窝时结束。整个动作需重复21次。
第3步:指推三线
双手拇指相对,中间三指竖直朝下,从心窝一直往下推到耻骨处,做21次。
第4步:团揉脐周
将双手交叠放置,顺时针按揉肚脐周围21下,再逆时针按揉21下即可。
如果平时没时间运动也可以用下面的办法:
我们的身体有6条经络从足部引出,三条阳经分别是足阳明胃经,足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经,足厥阴肝经和足少阴肾经。
足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部,也就疏通了这6条经络。同时,中医以局部观全体,把脚看作是人体的全息胚,上面充满了五脏六腑的信息,对脚的按摩就是对全身的按摩。
特别适合这些人:
水肿:水肿的人血液循环不好,足部腿部浮肿,按摩足底,扩张末梢血管,促进血液流动,改善腿、足部的浮肿。手脚凉:寒从脚下生。通过按摩足底,让更多的气血流向足底。从而暖起来。减肥:肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区,通过按摩刺激,就会有效地调节肠胃功能,促进脂肪代谢,从而起到改善消化、减肥塑身的效果。容易疲劳、工作压力大便秘:有实验表明,按摩15分钟不仅让全身放松,还能促进肠道蠕动。慢性疼痛:当身体足够放松,慢性疼痛也会减轻绝经期的女性:绝经期的女性,更容易有阴虚的问题,不安,发热等,通过足底按摩,可以滋养肾精,让身体没那么燥。睡眠不好:很多时候,按着按着,就睡着了。如果配合泡脚会更好。平日体质虚弱:人老脚先老,人壮全凭脚。按摩足底,平衡五脏六腑,渐渐把虚弱的气血调整好。上热下寒:无论是泡脚,还是足底按摩,还是做金鸡独立,作用在脚上,意念在脚上,都可以把上面的火引下去,改善上热下寒。脾胃不好:很多脾胃不好的人,脚底痛的不敢碰,坚持按摩之后,有人是这样反馈的:「我一咬牙使劲按了一会儿,肚子明显有感觉,舒服了不少。再后来肚子不舒服时,再按脚底,都是有疼痛感,从无例外。」容易生气,情绪不好:情绪不好,多是因为经络不通,让很多小事也变成大事,积压在身体中。经络通的人,想生气也难。足跟痛,脚底爱起皮:搓擦足底,可以很好缓解。久坐腰酸背痛之人:足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到,进而改善。
怎么按?
按摩店很贵一次大概块钱,遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌,按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便,刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料,圆鼓鼓,可以给到足底很深的刺激,但是质量又很轻,轻巧防水,拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点,哪里难受就多按哪里。
按摩鞋的好处是可以随时行走,但是没有办法抬高脚面,用更大的力刺激脚底。足底按摩板,静静放在那里,每次踩上去,特别有仪式感,左右前后,哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓,脚心很难刺激到,中间高凸起的设计,非常贴心,让足底全面地被刺激到。
在家,在单位小憩都可以随时做起来,力道自己掌控,很多人光是站在上面,就已经需要足够大的勇气了,用户们也是全情投入地酸爽:
按摩之后,喝几口温水,如果不是睡前按摩,就多喝一点,加速将体内的*素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前*了,是在往外排的结果。