白癜风忌嘴吗 http://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6064851.html导语：“生命在于运动”这句话众所周知，越来越多的人加入到运动的行列，运动锻炼能够保证身体的健康，汗水是最好的保养品，能够给予你美丽的回扣。
一个人的生命看似漫长，其实非常的短暂，在出生到死亡转瞬即逝，时间不断流逝，随着年龄增长，身体各项机能出现退化，保持健康的方法有很多，踮起脚尖在中老年人中非常流行，据说踮起脚尖的效果比中医理疗中的拔罐按摩更有效，踮起脚尖会给身体带来什么好处？让我们看看。
踮脚尖的锻炼方法有哪些？
站姿台阶锻炼：
利用楼梯或台阶的边沿做徒手踮脚尖，动作同平地一样，但由于前脚掌踩在台阶边沿，脚跟向下悬空较多，提升行程距离大，对小腿肌肉的刺激更深，效果更好。
踮脚跟走路：
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
躺着勾脚尖，要稍微用力：
躺在床上时，可以让双腿并拢伸直，稍微用力勾脚尖，然后慢慢放松，如果感觉小腿不舒服，最好停下来休息，每次做20-30次，速度可以自我调节。
可以两个脚尖同时一勾一放，也可以单脚练习。
每天踮起脚尖15分钟，一段时间后，可能会帮你解决五大烦恼
第一：缓解腿部水肿
很多上班族和学生以及中老年人没有养成良好的行为习惯，长期久坐不运动，就会使血液无法正常流动，下肢血液循环受阻，可能会出现水肿的情况。
每天拿出15分钟来踮脚尖，可以坚持做踮脚尖运动，促进新陈代谢，能够加快局部的血液循环，改善身体的水肿。
第二：预防痔疮
绝大多数的痔疮都与痔内静脉的淤积有关，长期坐立或站立时，由于重力的影响会导致血液在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。
如果每天坚持“踮脚尖”15分钟，对于预防和缓解痔疮有一定的帮助，当我们在踮起脚尖的时候，肛门处的肌肉会收缩，使直肠静脉的血液出现回流，能促进直肠静脉的血液循环。
第三：瘦大腿
对于想瘦身减肥的女性朋友，大家不妨每天坚持踮脚，坚持15分钟能够有效消耗大腿上的脂肪物质，尤其是长期坐在办公室不运动的人，臀部以及腿部脂肪物质比较多，在一定程度上会导致人出现梨形身材。
脚尖踮起的时候，坚持十秒钟，脚后跟放下的时候，过个十秒钟，再踮起脚尖。
每天大概进行十五分钟这样的动作，对于促进血液循环很有帮助，慢慢的腿部肌肉力量就会增强，能够更好地分解脂肪，从而起到瘦腿的作用。
第四：缓解腰部酸痛
我们都知道快走可以很好地缓解腰部疲劳，减轻疼痛，如果在此基础上加上踮脚走，那效果可能会更好。
因为踮脚不仅可以锻炼小腿肌肉，还可以锻炼到臀肌和腰部一些平时活动较少的肌肉，并且还能刺激足三阴经。
之所以踮脚尖能消除腰部疲劳，是因为在踮脚尖时，能够更好的刺激腰部肌肉，对于缓解腰部酸痛是比较好的。
这样的过程，使得腰部的肌肉、腰部脊椎，得到很好的牵拉作用。
第五：提高睡眠质量
别小看踮脚尖这个小动作，他也是有氧运动的一种，只要可以坚持每天踮脚尖15分钟，也可以起到像游泳、跳绳、跑步等运动一样的效果。
此外，医学专家们根据临床观察发现，经常做踮脚尖运动的人们，睡眠的状况会出现积极的变化。
通过进一步的科学试验证实，每天坚持十五分钟踮脚尖运动，一段时间以后，人们失眠、多梦等不良的睡眠情况，会得到缓解。
