白癜风的相关知识 http://m.39.net/pf/a_10986167.html当前，网络上有关健身的方法各种各样。那么疫情期间，针对老年人居家锻炼，应了解哪方面的基本常识呢？
运动负荷有标准。一般以运动时的心率来衡量运动负荷，运动时的最高心率应掌握在：50岁，-次/分；55岁，-次/分；60岁，96-次/分；65岁，93-次/分；70岁，90-次/分。体质好的人可酌情提高标准，体弱者应酌情降低标准。
那么适合中老年人的运动有哪些？
1、慢跑
对于中老年人而言，在生活中可以适当地进行慢跑。慢跑所消耗的体力会比较小，且运动强度也比较小，对于中老年人而言是比较适合的。但是在跑步的时候也要注意量力而行，最好是结伴一起跑步，因为中老年人身上的突然情况比较多，结伴一起的话好有个照应。
2、散步
可以在路上，公园上走走停停，走的时候可以前后双手甩动，踢一踢腿，这也是可以让身体放松下来，也是一种适合老年人的运动。
3、颤抖健身
推荐颤抖运动的原因是：很多人在家中的床上或地板上都可以随时进行的运动，并且也不需要特别的器材。此外，颤抖运动有助于促进血液循环，有助于缓解老人的头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。那么，颤抖运动具体应该如何进行呢？
首先，建议老人在运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。
4、象棋、健身操
各种下棋类的活动，还有唱歌跳舞啊都是可以当做老年人晨练的一种好方式。
5、瑜伽
瑜伽可以强身健体，在各式各样瑜伽动作的熏陶下，你的肌肉力量与韧带柔韧性会显著增强，身体素质以肉眼可见的速度提升，同时促进身体内循环，血液流动加速，可以快速排出身体的*素和废弃物。
学习瑜伽少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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