各地的训练师都喜欢这项运动，因为它速度快、效率高，而且几乎适合任何级别专业、业余水平的人士。如果你还未曾尝试过高强度间歇有氧健身运动，想要挑战，就尽快行动起来吧。当你在做每个动作让自己上气不接下气时，你会得到最好的回报。下面的几个练习一定会让你达到这个目标。其中的一些练习冲击力较大，但是这些练习的冲击力也可以很容易被降低。
练习指南
6个练习循环做1次，休息60秒。每1次循环练习的时间为7分钟，包括休息时间。完成4次循环练习，总计28分钟。注意：你可以通过调整每个动作的练习时间来方便地增加或减少循环练习次数。
选择1：每个动作练习30秒，休息30秒
选择2：每个动作练习45秒，休息15秒
练习1：原地后踢腿跑
身体直立，双脚分开与臀部同宽，双手放在背部的上方。原地后踢腿跑，脚后跟抬高，试着用脚踢臀部。
练习2：反向弓步，交替进行
双脚分开与肩同宽，保持身体重心垂直，双手放在腰间。右脚后退，双膝弯曲成90度，形成弓步。保持核心肌群稳定，臀部收紧，背部挺直。右脚蹬地向前迈步，回到起始位置。另一侧重复，交替进行。
练习3：蹲跳单手触地
双脚并拢站立，双手放在胸前。双脚跳开，向后坐成深蹲，臀大肌用力，弯曲双膝，直到大腿与地面平行，用右手轻拍地板。
双脚跳起并拢，回到起始位置并在原地完成2次小蹦跳，然后立即跳起双脚分开，再做另一个深蹲，这次用左手敲打地板。
继续做深蹲，每次交替用手触地。
练习4：俯撑提臀单手触脚
从俯撑姿势开始，四肢着地，抬起膝盖和臀部，使身体形成一个倒v形，头部在肱二头肌之间放松。手臂和腿保持伸直，核心肌群处于用力状态，背平。感觉腿后部被拉伸，脚后跟不必接触地面。
从这里再回到下一次开始的姿势，这一次抬起左手，向后伸展轻拍右脚的脚趾。
交替完成动作，尽量保持动作平稳、连续。
练习5：滑冰步
双脚分开站立，与臀部同宽。抬起右腿，向右跳，让左腿伸直并跟随。
当右脚着地时，把左脚甩到身后，让左脚离开地面。当右臂在背后摆动时，将左手放下。
充分休息。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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