锻炼是好事，很多朋友们都喜欢，但运动带来的损伤也不能不注意。最近就有一位朋友不幸遭受到了运动损伤，朋友说是在七八月份跑步跑出来的足底筋膜炎，目前三四个月了，依然没有好转，还是稍微运动一下就疼。
于是便发信息问我有没有什么方法可以缓解疼痛，以及这种情况正常吗？想搞清楚这个问题，咱们首先来看看足底筋膜炎到底是个什么疾病。
什么是足底筋膜炎
俗话说，千里之行始于足下，日常生活、运动肯定离不开脚的帮助，脚部受损、疼痛就会对生活和工作造成较大的影响。
很多人都会注意自己的足部安全，比如说采用柔软的鞋垫减少行走时对脚部的冲击力；每天晚上泡脚促进脚部的血液循环，防止脚部细菌感染；还会进行适当的运动，促进脚踝的稳定性，防止脚踝扭伤，但不知因为什么原因，脚部“突然”开始了疼痛，去医院一查居然是脚部筋膜“发炎”了。
但脚底并没有损伤啊，为什么会发炎呢？
这种发炎并不是像伤口细菌感染一样，而是一种无菌性的炎症。筋膜，就是我们常说的“筋”，广泛存在于各种骨骼、肌肉、关节等区域，一般来说，筋膜不仅能起到连接骨骼和肌肉的作用，还能缓冲冲击力。像是足底筋膜，就可以缓冲运动过程中的冲击力。
当冲击力过量，超出了筋膜的承受范围，就会导致损伤或者炎症。产生炎症的区域，就会出现疼痛、红肿的症状。那么问题来了，足底筋膜炎的患者都是脚后跟疼吗？
足底筋膜炎一定是脚后跟疼吗？
足底筋膜炎的主要症状其实就是疼痛、红肿，但疼痛的地点有很大的不同。有些人是脚后跟疼痛，有些人是足弓一侧疼痛，还有些人是跖骨区域疼痛，甚至有些患者会出现脚趾位置的疼痛。疼痛位置和筋膜损伤有很大的关系，像是脚后跟这种经常受力的区域，筋膜损伤的概率会大很多，疼痛的概率也就高于脚底的其他区域。
除了疼痛地点之外，足底筋膜炎引起疼痛的时间长短也不太相同。在临床上发现，足底筋膜炎疼痛时间在数月到数年之间均有，治疗得当的话，3个月左右疼痛症状会大幅度减轻甚至消失。
疼痛地点不一，持续时间不一，这就导致了很多人会把足底筋膜炎判断成其他损伤，从而耽误了病情。那么，足底筋膜炎有没有一些特异性的症状，可以帮助患者自行判断呢？
三个方法帮助大家自测足底筋膜炎
足底筋膜炎虽然会导致疼痛，但疼痛地点、疼痛时间均不固定，给确定病因造成了很大的麻烦。但由于其独特的发病原因，疼痛的症状和其他脚部损伤有一些不同。
首先，晨起第一步最痛快，步行一会后有所缓解。一般而言，足底筋膜炎的患者经过长时间的休息，足部的筋膜会相应的收缩，早晨第一步需要“拉开”筋膜，会对筋膜产生较大的牵拉力，从而出现剧烈的疼痛。步行一会之后，筋膜已经被“拉开”，行走时对筋膜的拉力降低，疼痛感就相应会降低。
其次，长时间行走之后出现疼痛感，也可能是足底筋膜炎。适度的行走时，筋膜被拉开，患处的疼痛就会减弱，但长时间步行，筋膜被过度牵拉，疼痛症状又会加大。足底筋膜炎产生疼痛的特点为灼热、刺痛性，就像是刀子扎得一样疼痛。
如果从疼痛的症状不好判断，可以用一个动作测试自己的筋膜是否出现了问题。坐着的时候将大脚趾用力背伸（用力勾脚尖），如果脚底板疼痛，则有患足底筋膜炎的可能。
有时候，很多患者脚底都疼了好久了，仍以为是走多了导致的，根本没有往足底筋膜炎上想，白白遭受了长时间痛苦的折磨。
那么，什么人群更易患足底筋膜炎呢？
足底筋膜炎，这几类人群应该尤为注意
很多人以为足底筋膜炎是“走多了”导致的，这种说法其实不够准确，因为引起足底筋膜炎的因素有很多，运动过量仅是其中一种。除了运动量之外，中老年人患足底筋膜炎的因素还有年龄、生理结构异常、脚部结构性病变等。
随着年龄的增长，细胞的衰老，筋膜可能会出现相应的老化，最直观的表现就是弹性降低。筋膜弹性降低，很容易在牵拉中变形、损伤，再加上老年人的自我修复能力下降，不能及时修复，就会导致炎症的发生，引起足底筋膜炎。所以说，年龄是足底筋膜炎的诱因之一。
脚部生理结构异常，也可能会引起筋膜所受的牵拉力异常，导致足底筋膜炎。足弓的用处是脚部缓冲冲击力和稳定脚部，如果脚弓结构异常，如扁平足、高弓足，就可能会引起脚底的压力改变，从而引起筋膜异常牵拉，进而引起足底筋膜炎。
脚部结构性和结构异常导致足部筋膜炎的原理基本相同，都是筋膜受力异常引起的。但脚部病变的原因是后天的，可能是因为某些疾病导致的，若能尽早发现疾病，及时治疗的话，很多时候是可以避免的。
那么，如果已经患上了足底筋膜炎的患者应该怎么办呢？运动还是休息？
足底筋膜炎很疼，试试这几个动作？
足底筋膜炎是炎症的一种，因此需要多休息让炎症消失，炎症消失，症状自然会好很多。但多休息并不是不运动，也不是像平常一样运动，而是要选择适当的运动方式来锻炼足底。通过相应的锻炼，不仅能够缓解疼痛症状，还可以促进筋膜的修复。
首先第一步，放松患处的筋膜。通过脚踩小球或者其他有效动作，降低患处筋膜的压力，达到缓解疼痛症状的目的。但要注意，小腿处的筋膜和脚部的可能有相关的联系，所以也可以通过一些放松小腿的动作来缓解脚部的压力，达到相同的效果。
第二步，强化力量练习，减少损伤。除了降低患处的压力之外，脚底筋膜的强韧也影响着恢复的时间。强化脚底筋膜的强度，稍微提升足底筋膜抵抗冲击力的能力，也能有效降低患处的疼痛。此外，脚部肌肉力量增强，也能缓解筋膜的压力。
还可以光脚在沙子、草地等相对柔软的区域跑步，放松小腿和脚底板肌腱的压力。跑步可以改变脚底和小腿的受力情况，但水泥地、操场等场地可能会加重足底筋膜炎患者的症状。但要注意土地和沙地易滑倒，运动的时候一定要注意安全，避免运动损伤。
除此之外，出行的时候可以穿带有气垫的运动鞋、每天晚上睡觉前用热水泡泡脚、适当的对脚进行相应的按摩，都能极大地缓解足底筋膜炎的疼痛症状。
如果足底筋膜炎在停止锻炼，2周左右仍没有缓解时，医院就医。在医生的帮助下，找到对应的治疗方法，修复患处的炎症。
最后的总结
足底筋膜炎是一种很常见的疾病，长时间逛街、运动过量、鞋子不合脚等均有可能引起筋膜的发炎，从而导致疼痛。且这种疼痛往往会持续数月，甚至有些严重的患者会持续一年以上。
所以，没有患足底筋膜炎的朋友，一定要注意防护，尽量避免这种疾病。而已经患上的患者，不要过于担心，安心休养，积极地做好恢复性锻炼，相信很快就能痊愈的。
在积极配合医生治疗的同时，改变以往的生活方式减少脚部的损伤，大部分足底筋膜炎患者的症状都能得到极大地缓解。
我是骨科医生李宁，骨的安全，我来守护。
