不知什么时候，每日走步成了很多人的『信条』，他们坚信每天走万步可以让人更健康。
走路，是伴随人一生的活动。在科学家眼中，它可能是最简单易行的锻炼方法了。你走过的每一步，可能就在为你的健康贡献着一份微薄之力。走路真有这么多好处吗？那我们应该如何健康走路？又怎样判断自己是否走对了呢？别急，这就带你去了解一下！
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只要开始走路，就对健康有利？
近日，国外某研究揭示了“各种形式的走路”可能带来的健康益处：无论饭前还是饭后（任何时间），无论在家还是上班路上、购物场所（任何地点），无论零星散步还是不间断行走（任何形式），只要走了一定的步数，就可能会降低全因死亡率。
研究结果发现，不管是零星散步还是较长时间的不间断行走，步数更多的人寿命更长，且在约步之后，这种效应趋于稳定。
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健康走路做好6件事
1.姿势
腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。轻轻抬腿迈出脚，然后按照“脚跟→脚掌→脚趾”的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。脚尖一直朝正前方伸出，避免内八或外八，不要步子过重、步伐过大。
怎么走更健康？
以下几种科学走路法，在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用，更有益健康。1.一字步左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的『猫步』。
一天步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。
2.倒着走找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。＊老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了
每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。
3.甩手大步走走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。
每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。
4.走跑交替快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。＊此方法运动量较大，要做好热身，量力而行
每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率，帮助减肥。
5.『10点10分』走双臂上举，呈表针『10点10分』的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。
每天~步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。
6.『三吸一呼』走走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。
运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。
以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由『组合』。
2.装备
穿一双软底跑鞋，可缓冲散步时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。袜子最好是纯棉的，着装选择宽松舒适的运动服装。最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水。
3.时间
对于有心脑血管疾病的人来说，可以选择在晚饭后走路锻炼，应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。
4.地点
公路边车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。不要在坚硬或太过光滑的地面进行，建议选择塑胶地面，对关节有一定的缓冲作用；公园和自家小区空气质量较好，可以避免呼吸系统受损。
5.强度
国家体育总局将中等强度运动的感觉，描述为“呼吸较急促，只能讲短句子，不能完整表述长句子”。走路时可试着说说话来测试，如果感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已达到快走强度。
6.搭配
如果觉着单纯走路乏味枯燥，可以尝试变着花样走。走走跑跑，有助于减肥。间隔式训练法的运动强度更高，且能减少运动后的酸痛和疲劳感。高强度运动能加速脂肪燃烧。倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。需要注意安全，以免摔倒。踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。患有重度骨质疏松的老人不建议踮脚走路。无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。每次不能时间过长，5分钟~10分钟为佳。走路锻炼前后适当拉伸，有助于防止运动损伤，还可以让身体机能恢复到安静水平，加速疲劳消除。要避免时间过长、用力过猛的“暴走”，可能会磨损软骨和半月板，导致膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜受损。
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03
两个标准判断是否走对了
1.观察鞋底的磨损情况
看看鞋底有无两侧磨损程度不一，或足内侧外侧磨损程度不一。
正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜。
鞋底外侧磨损，可能是由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧造成的，这种步态易导致关节损伤。
鞋底内侧磨损，提示扁平足，这种步态会导致骨盆倾斜，诱发腰背痛。
大脚趾外侧磨损，多由拇外翻引发。
2.自测走姿是否正确
可以通过以下情况判断走姿是否正确：
①走路或站立时，胳膊总是不自觉地置于身体前侧。
②经常驼背。
③性子急，走路时身体前倾。
④等红灯时，总将重心放在一条腿上。
⑤无法走直线，总爱偏向一侧。
⑥总用一侧背包。
若出现以上两种情况，就表明走路姿势存在问题。特别是亚洲人，更要引起注意。
亚洲女性容易盆骨前倾，走路时支撑腰部的腹肌无法发挥作用，致使腰部负担大；男性则容易驼背，双臂垂在身前，使颈部和腰部受力过重，引起疼痛。
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