这次分享的视频是之前上课的实录，并没有特意准备。
视频中介绍了正确地运用脚踝立刃的方式脚踝的两种运动模式pronation和eversion的区别和联系及如何避免膝盖内扣
言简意赅，先上视频
接下来是教材原文，图片后配翻译
脚踝和足部的其他运动：旋转、倾斜和侧向运动，都发生在足部复杂的骨骼结构和距下关节的肌肉、肌腱、韧带的运动配合上。允许以下四种运动：
pronation足弓向下的翻转：翻转脚面让脚底板向两侧（外侧），大脚趾侧向下翻转
supination足弓向上的翻转：翻转脚面让脚底板向中间（内侧），小脚趾侧向下翻转
eversion足外翻：包含了让足底向外侧的动作（即包含pronation）,足外翻结合了脚面的外旋（脚趾向外）及pronation(小脚趾侧向上旋)
inversion足内翻：包含把足底向内侧的动作和大脚趾向上
脚踝的运动对于好的滑行来说至关重要但是脚踝运动幅度受到雪鞋的限制。精细的立刃控制始于脚踝运动，并且脚踝的肌肉收紧（不是指收紧胫骨前肌收脚踝，而是收紧距下关节附近的小肌肉群）对于控制板刃至关重要。主动激活脚踝部位的肌肉对于入弯时的换刃来说非常重要。
翻译完毕，大家自己读可能感觉有些晦涩。我直接给结论，我们立刃时要做eversion!
eversion就是不仅把足弓翻下去，还要让脚外旋。
总之就是好的立刃始于脚踝，始于脚踝的精细控制，始于距下关节附近的肌肉收紧。然后带动髋关节（及以上）向弯内移动，形成反弓。
至于反弓折点问题，绝对不在膝关节！！！折点在哪儿又是个复杂的问题，我们后期再详解吧。
感谢
