get到的这个健康知识,你也可以成为像顾 [复制链接]

最近一部《三十而已》，作为展现新时代都市女性群像的电视剧热播，在即将步入三十岁的道路上，各自不同的遭遇，引起了大家的强烈共鸣。

但是

小编可没有光顾着追剧

这不又在《三十而已》中

发现了隐藏的健康问题

看剧get健康知识！

『剧情回放』：顾佳为了儿子，不惜光着脚陪王太太爬21层楼梯。因为停电扶着王太太下楼，自己却光着脚，提着王太太的高跟鞋，自己的平底拖鞋却给王太太穿。

穿高跟鞋下楼梯

稍有不慎，可能就是另一番景象了~

高跟鞋几乎成为职业女性必备装备。女性对高跟鞋是又爱又恨，穿上身姿挺拔，走路风采迷人。可是高跟鞋对足部的伤害可一点都不小。

“高跟鞋足”指诸多因穿高跟鞋而形成的异常脚型。如常见的拇指外翻，后天形成的扁平足、高弓足、足背屈受限、附舟骨，伴行的甲沟炎等。

拇趾外翻指拇趾向外倾斜大于生理角度15度的一种畸形症状，大拇趾底部的关节脱位，导致外侧弯和骨突出。

容易因穿鞋不当引起，造成脚趾永久变形，疼痛难忍。

后天扁平足包括穿高跟鞋、肥胖、缺乏运动等不良习惯引起。加重足弓的负荷，导致承托不足而出现后天足弓偏低现象。

扁平足可能演变成脚底筋膜炎、跟腱炎、膝盖骨腱炎、髋骨腱炎、腰痛等。

女性长期穿着尖头巫婆鞋、厚底高跟鞋或足跟过高的鞋子，造成重心前倾、脚跟不稳、脚趾伸展活动不易、足背拱起。

足底筋膜炎是足底的肌腱发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟疼痛，压痛点常在足底近足跟处。

“三分治疗。七分靠预防”

若能少穿高跟鞋当然最好，若难以平衡，则日常的保健工作就得到位，以免发生受伤后，再也无法穿上漂亮高跟鞋。

健康君为您介绍几种适用的康复训练：

方法：

1.手脚四点支撑脚后跟不能着地，身体重心向后，左腿抬起搭在右腿上；

2.右脚后脚跟向后踩地，感觉小腿处有轻微拉伸感即可；

3.保持10-15s，回到初始位置，然后重复。完成4组0。

?功效：促进足部血液循环，改善小腿肌肉僵硬、疲劳不适症状。

方法：

1.起始位如图所示，保证髋关节稳定，身体正直;

2.随后左腿向后伸，感觉腿部前侧股四头肌有轻微的拉伸感即可，保持10-15s;

3.回到动作初始位置，然后重复，完成4组。

?功效：改善股四头肌僵硬和紧缩的状态，增加肌肉弹性。提高肌肉承受压力，缓解肌肉疲劳。

方法：

1.起始位如图所示，随后向后滚动，呼吸配合滚动动作，向下滚动吸气，起来时吐气;

2.整个过程中保持腹部肌肉收紧，尽量不要出现身体的歪斜。

?功效：牵伸腰背部的肌肉，防止肌肉萎缩，促进炎症和肿胀的消退。

参考来源

1.陈博士体能康复中心

2.中国医学论坛报

3.医学信使

科普小知识

高跟鞋诞生15世纪意大利，起初是为了男人设计，男人在泥泞中行走，跟高更加卫生。骑马时，可以更好的踩住马镫，个矮的男人穿高跟鞋增加高度，从而彰显威严。