北京哪家白癜风医院最好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin大家好这里是诺亚第运动康复学院“运动康复你来问，解决问题我来答”今天是《你问我答》系列视频的第五十五期本期将由我们的陈浩老师来给大家做答疑分享希望能帮助到大家
上期提问
视频解答
首先我们要知道这是三个问题，而且这三个问题没有必然联系。
也就是说高足弓不一定会伴有骨盆前倾。
即使没有高足弓或者骨盆前倾，我们跑步的时候也很可能会出现膝关节疼痛。
因为跑步是一个比较复杂的过程，它有一个跑步的步态周期。
所以要知道具体在跑步的时候，哪个阶段出现膝关节疼痛，然后针对这个阶段去做一个评估，才能知道为什么会出现膝关节疼痛。
另外需要知道的是，如果有高足弓，那么跑步的时候足部不能吸收掉绝大部分的反作用力，这个反作用力会过度的让膝关节承受，所以很容易出现膝关节疼痛。
所以这期主要给伴有高足弓的人一些训练调整的思路。
01
先天性高足弓
高足弓有可能是先天性的，也可能是后天形成的，往往会出现足部的足底筋膜张力异常以及足部的肌肉张力异常。
如果伴有骨骼与结构性的问题，医院做处理。
02
后天形成高足弓
一.调整跟骨
一般高足弓的人可能会伴有跟骨内翻，所以需要对跟骨做一个调整。
以右脚为例，右手可以放在小腿的下方，左手放在跟骨的内侧，让她吸气不动，呼气一边勾脚踝，一边把跟骨往下推：
吸气回来，呼气勾脚踝，把跟骨同时往下推。
这个可以一组做15~20次，做2～3组。
二.松解足底筋膜
可以用实心球或者高尔夫球，让她足部压在球上做滚动，特别是跟骨这个区域：
三.松解足内翻的肌肉
松完足底筋膜之后，我们需要对足内翻的一些肌肉做一些松解，因为高足弓的人往往会伴随过大的足内翻。
这个时候像胫骨前肌、胫骨后肌这些肌肉可能会比较紧，我们需要给她做一些处理。
首先放松胫骨前肌，可以让她跪姿，然后脚后跟并在一起：
在脚后跟并在一起的情况下，让臀部坐在脚后跟上：
这样就可以放松到胫骨前肌，保持45～60秒。
四.用手法放松胫骨后肌的起点部分
五.对腓骨肌群做处理
先松解，然后再进行强化：
特别是这里面的腓骨短肌和第三腓骨肌，因为它可以使我们做足外翻。
六.强化腓骨肌肉
处理完腓骨肌群之后，我们需要对腓骨肌肉做一个强化。
在抗阻力的情况下做一个足背屈加外翻的训练：
七.训练足底的深层肌肉
可以让她单腿支撑踩在瑜伽垫上，注意下肢关节排列，同时右腿支撑，左腿可以做一些髋屈髋伸动作：
注意脚踩实，脚不要晃动。
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