对于提前进入更年期的女性而言，最不能面对的就是自己身体和心理方面的一系列变化。从医学的角度出发，其实提前进入更年期的女性本身也存在一些问题，严重者可能还需要接受相关的药物治疗才能缓解相关症状。不过，即使是进入了更年期，或者是被确诊为提前进入了更年期，也有这样一些方法可以帮助女性们轻松缓解症状。
缓解更年期症状的方法
一、注意饮食
注意饮食的均衡。很多女性喜欢忘我的工作，饮食方面也主要以点外卖来解决问题，最后给自己的胃落下了沉重的负担。其实，合理的饮食和规律的进餐不仅仅是对胃有帮助，更多的是对女性的营养摄入和体内的激素水平有帮助。
有研究表明，当女性处于饥饿状态下，身体的某些激素水平出现暂时性的升高或降低，这些都将是机体需求某些营养物质的信号。通过合理的饮食，一是补充人体所必需，二是控制机体内激素水平的平衡。
因此，每日在规定的用餐时间就餐，就是对自己的最好呵护，而且饮食方面也主要以清淡和不刺激的食物为主。对于姨妈到来的女性，更要注意饮食方面的冷暖，以及饮食方面的营养均衡搭配。
二、注意睡眠
当然，有很多提前进入更年期的女性会出现这样的症状，就是白天工作的时候喜欢睡觉，但是一到了晚上又睡不着，如此颠倒了睡眠质量的休息，对女性的各方面都产生了极大的影响。
那么，对于女性而言就要注意，靠安眠药等来缓解睡眠的质量肯定是不可取的，最好的办法就是在白天进行适度的锻炼以后，晚上采取泡脚、听轻音乐的方式，使自己慢慢进入睡眠状态。对于症状很严重的女性，则可以采取一定的药物配合睡眠，但是需要在医生的专业指导进行，千万不要自己随便吃药来缓解睡眠。
三、合理的运动
坚持适度的运动。有研究表明，很多女性的更年期提前症状主要在于女性很少去选择运动，这个跟工作和学习，以及生活的压力有关。但是，不注意运动的女性会因为长时间的久坐或者保持某一姿势也出现身体的明显不适应。
那么，合理的运动是可以帮助女性调节这些症状的，比如每天半个小时以上的慢跑，通过身体的出汗，以及肌肉的耗氧等方式，可以帮助女性恢复正常的机体荷尔蒙水平。很多女性可能会先运动以后出现身体很放松，心理的压力也得到了显著释放，这就是运动所取得的最佳效果。
最后介绍5式瑜伽动作缓解更年期症状
1、简易坐姿
首先盘腿坐在垫子上，保持脊柱直立。闭上眼睛，深呼吸次，开始张开双腿站起来。
2、坐椅式
双脚并拢，双臂伸过头顶，向后抽动臀部，就像要坐在椅子上一样。
现在开始弯曲您的肘部，放低上臂并将其伸直过头，升高和降低手臂5次，将您的手放在肩膀上。
、战士姿势
从站立姿势开始，将左腿向后移大约-4英尺，并弯曲右膝盖。抬起您的手臂至肩膀的高度，并使其与地面平行。您的手掌应面向地面，现在将您的手举起几英寸，保持该姿势10秒钟，重复动作五次。
4、侧角姿势
从战士姿势中，将右肘放到右膝盖上。现在，将左手伸入右胫骨内，使您的胸部面向地板，将左肘向上弯曲至胸部。保持姿势10秒钟。回到起始位置。重复动作五次。最后，将肩膀和双脚并拢。
5、英雄式
跪在脚后跟，臀部，将手掌放在大腿上。开始抬起臀部，以便身体从膝盖到头部形成一条直线。同时，将您的手举到天花板上并伸直双臂。将您的手臂回到起始位置，重复姿势五次。
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