01足弓的重要性及问题现状
足弓，这一字眼对于许多人来说并不陌生。在选购鞋子时，店员往往会强调某款鞋子对足弓的支撑效果；而当足部出现疼痛或不适时，医生或治疗师也可能会提及足弓的问题。但究竟什么是足弓呢？足弓，作为人类独有的足部骨骼结构，宛如身体底端的弹性缓冲垫，承载着重要的生理功能。当我们站立时，足弓如同一个稳固的“地基”，为全身骨骼提供必要的支撑，承担着我们的全部体重，并确保踝关节、膝关节和髋关节都能处于理想的关节对位。拥有健康的足弓意味着具备强大的抗压能力，这在人体运动中至关重要，因为它能保护我们的身体并维持稳定的平衡。然而，如今许多人都面临着足弓问题，诸如扁平足或高弓足等，这些问题可能会影响到他们的日常生活和运动能力。
◇扁平足与高弓足的问题
扁平足与正常足弓相比，其脚底呈现平坦，缺乏弓形弧度，导致走路时步态呈现“外八”特征，且长时间站立后容易出现脚部酸痛。对于这类人群，建议避免穿着带跟的鞋子，而应选择能够托起足弓的鞋款，例如鞋底带有支撑功能的鞋型。相反，“高弓足”则呈现出爪形特征，虽然理论上具有更强的弹跳力，但走路时脚掌和脚后跟会承受较大压力，容易导致足底疼痛或扭伤。这类人群在挑选鞋子时，推荐选择具有厚软气垫的鞋款，以提供缓冲和减震效果。
02改善足弓的问题策略
◇高足弓改善训练
那么，面对异常的足弓情况，我们该如何进行改善呢？对于高足弓者，可以进行胫骨前肌训练来帮助改善情况。
动作要领：将弹力带套在足背上，然后用力向身体方向勾脚尖，保持3秒钟，再慢慢恢复原位，同样保持3秒钟。每组进行10次这样的动作，重复三组。同时，别忘了进行小腿三头肌的拉伸，以帮助进一步改善高足弓的情况。
◇扁平足改善训练
动作要领：以右脚为例，将左脚屈髋屈膝，右脚伸直，并向前移动重心，以感受小腿的拉伸，维持这一姿势30秒，重复进行5次。接下来，进行足底筋膜的放松。
动作要领：将脚掌置于实心小球上，进行前后左右的滚动动作，以充分放松足底筋膜。保持这一姿势30秒，并重复进行5次。此训练对于扁平足的康复非常有益。
◇其他相关训练
动作要领：站立时，保持脚跟稳固，然后缓慢地将前脚掌向内收缩，同时体会足弓的拱起感觉。重复此动作，每组完成10次，共进行三组训练。此练习对于加强臀中肌的力量和稳定性非常有帮助。
动作要领：将弹力带套在膝盖上，随后屈髋屈膝，确保脚跟并拢，并尝试将上面的膝盖向外打开。每组重复10次，共计进行三组训练。此练习对于增强腿部肌肉的力量和稳定性效果显著。
动作要领：双脚分开与肩同宽，随后将大脚趾翘起。在下蹲时，保持身体躯干挺直，并确保膝关节的位置不超过脚尖。重复此动作三组，每组完成后稍作休息。
03门诊预约及专业指导信息
温馨提醒：若发现自身存在高低足弓的情况，建议及早采取措施进行干预，以防止问题进一步恶化，从而影响日常生活的质量。对于需要康复治疗的患者，可以通过以下方式预约门诊：
门诊预约方式：
