对付足底筋膜炎这些知识你要知道根除并不 [复制链接]

对付足底筋膜炎？这些知识你要知道！根除并不难！

足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤。长时间的跑步、登山、过度的走路逛街等等，都有可能导致足跟部疼痛不适。第二天起床刚落地时，疼痛明显，用手按压足底靠近足跟的部位疼痛最为明显，这就是典型的足底筋膜炎。

形成足底筋膜炎的原因

1、足跟部承重最大：人体承重最大的部位就是足底部，足底韧带和筋膜所承受的牵拉力也相对较大，损伤的几率也就大。

2、足部生物力学改变：如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势不良，牵拉足底筋膜，引起疼痛。并且还会引起腰、髋、膝等部位的疼痛。

3、运动损伤：长期运动可能会引起慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，急性拉伤也会引起足部疼痛。

足底筋膜炎的根除方法

1.充分的休息，限制步行、跑步等活动。

这并不意味着不活动，而是要适量运动，以不引起疼痛为宜。

2.控制体重，选择柔软合适的鞋子

体重过重者还应适当减重，选择舒适柔软的鞋子。有一个误区，有的人得了足底筋膜炎后，特意选择鞋底较薄的鞋子，然后在铺有鹅卵石的地面上反复走，美其名曰足底按摩，殊不知这样会使足底筋膜受力不均，进一步加重足底筋膜炎症。

3.用yao

足利芙：这是目前使用率比较高的一款跟痛膏。涂抹在患处后能刺激神经末梢，减轻组织压迫，从而缓解疼痛。一般在泡完脚使用最佳，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。用五六周，可以达到一个基本治愈的效果。适用于中重症朋友。

4.牵拉运动

在做足底筋膜、跟腱及小腿肌肉牵拉前可先做热敷或热水泡脚，然后牵拉，每次牵拉时间1分钟，7-10次。

5.选择合适的鞋垫

医院做足底扫描后，根据足底压力分布订做鞋垫。这种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

三、足底筋膜炎的康复训练

足底筋膜拉伸训练目的是维持足底筋膜的长度及弹性，可以减轻疼痛，跟腱拉伸训练除了可以拉伸足底筋膜，也可以改善踝关节的功能。

1.站在阶梯边缘，将脚跟下垂并保持膝盖伸直,维持20~30秒，休息5~10秒，反复10次，一日2~3组。

2.足底筋膜的按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。

3.弓箭部伸展：前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前,维持20~30秒，休息5~10秒，反复10次，一日2~3组。